据英国《每日邮报》一项研究报道,单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。
单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。35岁起,人体平衡力开始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能坚持训练平衡力,就更能保持年轻状态。
锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成,可在训练一段时间后再将眼睛闭上。具体步骤是:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时,大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练,就可保持更长时间。
需要提醒的是,老人自身骨骼与肌肉群能力较差,训练时要注意有扶持物,避免摔倒。除了单腿闭眼站,还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。
6个方法提高平衡力:
打太极 研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。
赤脚走 赤脚走路时,能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡力。
原地转 锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的,比如倒着走、走猫步及原地转圈法。
接抛球 接抛球可以通过锻炼,增强老人的预防性策略,提高平衡力。
练大脑 多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,可提高大脑反应速度,减缓神经功能衰退。
爱晕车多练单腿闭眼站
晕车是由于乘坐车、船时,经受振动、摇晃的刺激,人体内耳不能很好地适应和调节机体的平衡,导致神经功能紊乱,引起眩晕、呕吐等。因此,预防晕车可以从做锻炼平衡能力的运动入手。例如打篮球,有许多上下跳跃、左右晃动的动作,能够减少人体对晃动的敏感程度,使内耳和视觉讯号一致,减少眩晕症状。此外,还可以尝试“单腿闭眼站立”:双手叉腰,闭上双眼,单腿着地。对于爱晕车的孩子,可以让他们扶住大人的腿或树慢慢转圈,每天锻炼1次,每次15分钟左右。
需要提醒的是,这些运动都不需要高强度锻炼;有耳疾,比如患有慢性中耳炎、梅尼尔式症的人,不适合使用平衡运动法。
揉鼻子一般不会引起鼻中隔偏曲。如果在发育过程中间出现了骨和软骨发育不平衡的情况,就有可能会出现鼻中隔偏曲的现象。
2022-10-25 浏览(5721)
颈椎间盘突出在通常情况下还是比较严重的,颈椎间盘突出会导致脊髓受到严重的压迫,引起患者出现肌肉酸胀,伴有颈部平衡感下降。
2022-08-31 浏览(6393)
正常情况下,人体的骨是成骨和破骨是一个平衡的,所以说骨是一个代谢性器官,自始至终在进行着破骨和成骨的一个平衡。
2022-04-01 浏览(5545)
糖尿病性便秘会导致患者出现大便干燥、便意减少、排便困难等。若病史过长会导致代谢紊乱,造成体内蛋白质不平衡。
2022-03-24 浏览(5370)
A:可以吃点小儿七星茶颗粒,有利于改善夜寐不安的症状,同时也需要注意适当的补充钙,锌等微量元素,有利于改善睡眠。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:在治疗上则需要进行对症抗户敏治疗,可以口服氯雷他定同时鼻腔使用糠酸莫米松鼻气雾剂,外用效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:可以练一下瑜伽太极拳,并且保持心态平稳,必要时服用 B族维生素,谷维素,百乐眠胶囊等。还可以去心理卫生中心做一下心理的检测评估。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:打喷嚏有可能是风寒感冒引起的,平时要注意身体保暖,还要测量一下体温,看一下身体是否有发烧。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院