更年期女人该如何保健

　　1、及时为身体补充钙质

　　更年期女人很容易发生骨质疏松的情况，骨折也变得十分的常见。这是因为进入更年期之后，卵巢功能衰退了，分泌的雌激素不足，从而导致体内雌激素水平过低，骨质的钙成分大量丢失等等。

　　为此，女人们要多吃含钙量高的食物，比如说常见的有鱼肉、豆类、奶制品等等。而且它们含有一定量的优质蛋白质，为身体补充必需的营养成分。尤其是豆类要多吃，这是因为其含有以雌激素类似的物质成分——大豆异黄酮，吃它能够弥补雌激素不足的问题，从而帮助女人们化解更年期不适问题。

　　2、严格限盐

　　到了更年期之后，女人的身体因为内分泌的改变，很容易出现水肿、高血压问题。这个时候若是吃太盐的话，导致身体摄入过量的钠而加重水肿。水肿的出现，不仅让女人们感到不适，而且还会让女人们看起来很胖，身材越来越臃肿。

　　对此，女人们进入更年期之后，要少吃盐。其日常做菜的时候，要少放些盐，慢慢适应清淡的饮食口味。另外，腌制、熏烤类的食物要少吃，因为这类食物往往比较咸。

　　3、减少高脂肪地摄入

　　高脂肪食物吃多了，会导致人体肥胖。而且更年期的女人本身因为内分泌发生了变化，很容易发胖。若是在这个特殊的时期大量进食高脂肪的食物，只会让女人长更胖。因为在这个特殊时期，女人因为年龄的增长，活动量会不断减少，随之体内消耗的热能也会减少，以致于体内热量过剩而发胖。

　　所以说，含有高脂肪的食物，请更年期女人要少吃，比如说五花肉等等。

　　4、多吃新鲜蔬菜

　　很多女人进入更年期之后，排便会变得非常的不顺畅，长久地便秘，会导致身体积累众多的毒素和垃圾。便秘得越久，对身体的伤害也就越大。为了改变这种情况，建议日常的时候，要多吃新鲜的蔬菜，比如说黄瓜、豆芽、青椒等等，吃了有助消化液分泌，促进肠胃蠕动的速度，能够更快地将胆固醇以及其他毒素都排泄出去。

　　另外，如果你需要降脂肪的话，建议多吃一些洋葱、大蒜，效果挺不错的。

　　更年期喝什么茶好

　　1、当归茶

　　更年期女人们往往处于气血亏虚的状态，为了补足气血，需要一些补气血的药物来滋补身体，而当归就是一个非常好的选择。平日里可以购买少量的当归，每次拿一些放入茶杯中，倒入热水冲泡，当茶水饮用就可以了。

　　2、玫瑰枣茶

　　准备好适量的玫瑰花（可以是花瓣也可以是花骨朵）和红枣，将它们分别洗净之后，放入茶杯中倒入开水闷泡几分钟就可以喝茶水了。由于玫瑰具有美颜活血的作用，而红枣则能够补中益气，因此两者搭配泡水喝，具有补气血的效果。