通过疫情大家意识到健康最重要,很多人又开始锻炼身体,体育锻炼是有助于健康的,所以,很多人选择跑步。锻炼最简单的方式就是跑步,可以一边锻炼,还可以一点领略春天的美好。不过现在毕竟疫情还没有结束,跑步还是要把安全放在第一位,那疫情期间如何跑步才安全?我们一起来探讨一下。
疫情期间如何跑步才安全
1、并排跑风险更小。
关于如何跑步一些专家有不同的建议,有人建议在室外跑步的时候与别人的前后距离最好在1.5米以上,这样避免飞沫的传染。但是后来发现飞沫很容易飞溅,并且由于在跑步过程中风力的作用,更容易向后面飞,反而是在后面的人更容易吸入飞沫,导致传染,所以,后来发现并排跑可能更安全,因此,建议在跑步的时候还是选择并排跑为好。
2、如果在别人后面跑也要错开左右距离。
如果习惯跟在别人后面跑步的朋友,最好不要保持垂直距离,可以选择岔开一定的角度,可以保持左侧或者右侧的后面距离,这样也可以减少因为飞沫而导致的感染。
3、疫情期间还是不建议带孩子跑步。
因为孩子的抵抗力相对较低,带孩子跑步风险加大。
4、跑步的时候尽量选择人较少的地段。
如果进行跑步锻炼,一定要选择人较少的地段,这样才有利于与别人保持一定的距离,减少被传染的机会,如果人较拥挤的地段,想保持距离也是很难做到的。
5、拥挤的地方不要去。
因为跑步的时候呼吸心跳都会加快,所以,最好选择不戴口罩的地方。长时间戴口罩跑步会影响呼吸,所以,跑步确实会存在一定的风险。因此,如果很拥挤的城市还是不要经常跑步为好。
6、注意身体不适情况。
在跑步的过程中还监测自己的心跳和身体的反应,如果身体出现一些不适,或者呼吸苦难以及心跳急速,那要赶快停止跑步,适当的进行的休息,警惕在跑步的过程中发生心脑血管意外。
7、补充水分。
在跑步的过程中要适当的补充水分,但是如果出现出汗较多的情况,千万不要喝冰水,这样很容易出危险,还有跑完步之后也不要马上的喝冰水,要先散步,等到心跳和呼吸恢复正常之后再补充水。
8、跑步的时候不要空腹。
一定要进食之后半个小时以后跑步,如果不进食跑步,很容易发生低血糖,容易发生突然晕倒和摔倒的问题。
虽然,跑步对健康很有益处,但是现在毕竟是非常时期,建议大家还是少跑步为好,除非选择空旷的田野和乡村,相对安全之外,在城市里跑步风险还是挺大的,可以适当的在家里做做锻炼,练练瑜伽、哑铃操等也是不错的锻炼。
疫情防控一般需要备退烧药、止咳药、抗病毒药以及抗生素药和提高免疫力的药等。
2022-12-17 浏览(7231)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(7632)
老人预防新冠病毒主要包括接种新冠疫苗和加强个人防护。疫情期间减少外出,不到公共场合,若外出时要正确佩戴口罩。
2022-12-17 浏览(9867)
老年人疫情期间尽量减少外出活动,也要减少聚餐或走亲朋好友,同时不要到人多密集的公共场合活动,注意个人防护。
2022-12-17 浏览(2489)
A:在疫情期间要减少出门的次数,还要做到勤洗手,不要去一些有污染的环境内活动。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:建议患者应当采用正确的方式进行刷牙,疫情过后及时到口腔医院将牙结石进行清除。
刘京津副主任医师信阳市中心医院
A:在新型冠状病毒的疫情期间,在家要做好消毒工作,可以用75%的酒精,或者是含酒精的洗手液洗手,家具和生活用品尽量应用84消毒液消毒。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:疫情期间无法外出,建议患者可以通过认真刷牙以及口服抗生素等一些方法来暂时缓解牙周炎。
刘京津副主任医师信阳市中心医院