身材臃肿非常难看,穿什么都不好看,走在路上就好像是行走的肥肉一样。过于肥胖的话,还容易诱发疾病,比如说代谢问题,比如说脂肪肝等等,这些问题不及时处理,身体会不断变差,甚至造成生命威胁。想要减肥的话,应该从饮食下手,那么怎么吃才能有效减肥呢?请注意一定要拒绝让你快速发胖的食物,阻碍你的减肥进程。
怎么吃才能有效减肥?
1、少吃茄子
茄子富含花青素、矿物质等元素,吃它是有益身体健康的。但是肥胖人群却不能吃,因为茄子很吸油,一盘茄子吃下去,卡路里往往在500左右。生活中为了让茄子更美味,都是加入了大量食用油的,比如说红烧茄子,蒜香茄子,鱼香茄子等等,这些菜每一道都含有大量的油脂。每天都吃的话,长胖速度会非常快。
如果你非常爱吃茄子,但是又在减肥阶段,不想自己长胖的话,建议用蒸的方法烹饪茄子。将茄子洗净,再放入盘中,之后直接上锅隔水蒸熟。等茄子熟了以后,加入食盐、味精和花生油,搅拌均匀就可以吃了。
2、每餐不要吃太饱
每餐吃饭的时候,都不要吃太饱,因为吃得越多胃会不断被撑大。胃撑大了饭量又会增大,如此循环下去,很容易肥胖起不到减肥的目的。
建议减肥阶段的人们,每餐不要吃太饱,吃个五分饱。中间饿了的话,可以吃一些热量不高的零食,比如说开心果、花生仁等等。但是要记住不能一点都不吃,什么都不吃的话,就会损伤肠胃,给身体健康带来不利影响。
3、三餐进食要选对食物
想要减肥的话,一日三餐进食都要选对食物,因为食物选错了,就会越吃越肥。相反,吃对了食物,则可以有助你身体减肥,让你不知不觉地瘦下来:
建议早餐可以吃1个水煮蛋,1杯脱脂牛奶。鸡蛋中含有很多的蛋白质、铁元素,这样搭配脱脂牛奶一起食用的话,身体吸收的能量足够上午活动使用,而且身体并不会吸收到多余的脂肪。
午餐的是最重要的一餐,这一餐不吃饱的话,下午就容易饥饿,没有足够的能量支撑身体活动。而且下午的时间比较长,建议晚饭吃得晚的人,午餐要多吃一些。除了米饭之外,肉类建议选择猪瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等脂肪含量低的,为身体补充适量的脂肪,为身体提供能量。当然,蔬菜是要多吃的,因为蔬菜可以抑制脂肪沉积在皮下。比如说菠菜、上海青、地瓜叶、芹菜、空心菜、包菜、芥蓝等等。
晚餐要吃少,因为晚上的活动量少,而且肠胃器官需要休息,如果吃太多的话,食物无法被及时消耗掉,会加重肠胃负担,同时还会影响肠胃休息。大量的是食物堆积在肠道里面,容易导致你的腹部长出赘肉。减肥人群晚餐应该多以五谷杂粮为主食,而且蔬菜也要多吃,这些食物不会增加身体内的脂肪,而且饱腹感很强,晚上睡着了不容易感到饿。
除了这3点之外,还需要多运动。因为饮食和运动一起下手,减肥效果才会好。建议下午四五点的时候抽半个小时锻炼,如跳绳、跳支舞、做几组仰卧起坐等,此时消耗的是身体内堆积的热量和脂肪,能够让肌肉更加紧实一些。同时能够控制体重,让你的体重慢慢下降。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:建议评估病情后,有必要加用吗替麦考酚酯或者是环孢素软胶囊帮助患者糖皮质激素减量,同时要严格控制饮食。
杨亚梦主治医师荆州市第一人民医院
A:晚上吃薯条具体能够发胖,挤进这个并没有绝对的数字,只是容易导致身体发胖。还是要加强运动,平时要避免这种不良的饮食习惯。
张艳凯副主任医师开封市中心医院