生活中非常多人有失眠问题，经常到了半夜还睡不着，有时候好不容易睡着了，可是一做梦又醒了，之后就睡不着了。长期失眠会导致人们睡眠睡眠，第二天早上起来没有精神，甚至整天都一副昏昏欲睡的状态。再者黑眼圈也越来越明显，看起来整个人非常疲惫。为了改善失眠很多人喜欢买褪黑素吃，虽然有一定的作用，但是注意了并不是人人都能吃的。那么哪几种人不适合服用褪黑素呢?为了拥有好睡眠，建议来看看。

　　哪几种人不适合服用褪黑素

　　1、孕妇

　　怀孕之后女人们各方面都要注意，尤其是药物不能随便服用。虽然说褪黑素是保健品，但是孕妇也不能服用。因为褪黑素会导致胎儿的发育出现异常。再者这种成分容易对孕妇的身体产生刺激，特别容易带来负面影响。

　　孕妇失眠，可以尝试更换睡姿，喝些温热的牛奶。或者说及时补钙，因为孕妇缺钙容易腿抽筋，腿抽筋的时候，孕妇会非常难受，从而容易影响睡眠。

　　2、肾炎患者

　　肾炎是一种肾脏疾病，平日里护理的时候，要记住不能服用褪黑素，这种物质摄入体内之后，将会加重病情。肾炎本来就是一种比较严重的疾病，如果病情加重了，那么将容易威胁患者的生命健康。

　　3、青少年

　　青少年处于发育阶段，各方面也需要特别注意。部分青少年有失眠情况，建议就医查找源头，看看是因为熬夜，还是学习压力大，或者是吃了令人兴奋的食物等。选择对症调理，可以通过纠正熬夜习惯，释放压力，忌口不良食物等，来改善失眠问题。所以，青少年不需要服用褪黑素，发育阶段服用它，有可能影响发育。

　　青少年不适合服用褪黑素，还有一个原因是，处于发育阶段的他们，体内激素水平往往处于不稳定的状态，出现内分泌失调的情况，是很常见的。过了发育的阶段，激素水平将会慢慢保持稳定。如果青少年长期服用褪黑素改善失眠，那么就容易对此产生依赖感，极其容易导致身体出现药物抗体，对健康非常不利。

　　失眠人群如何改善睡眠

　　1、泡热水脚

　　失眠人群每天晚上七八点的时候，泡泡热水脚，有助让身体变轻松，更快入眠。其中，想要助眠效果增强，要加入适量的安神助眠中草药。一般来说，泡脚时间不要太长，泡个15分钟就可以了。同时泡脚的时候，双脚互相揉搓，发热之后停止即可。

　　2、养成良好的作息习惯

　　很多人失眠是因为作息习惯不好，比如说经常昼夜颠倒，白天睡觉时间太多了，到了晚上的时候就睡不着。一直熬夜到凌晨两三点才睡，晚上睡眠时间不足，白天的时候就容易感到困倦，就会想法子补眠。如此循环下去，最终容易造成失眠。

　　想要改善失眠，一定要按时入睡，每天晚上九点十点左右上床睡觉。放下手机，关灯，闭眼酝酿睡意。同时要记住睡前不要喝浓茶、喝酒和咖啡，以免神经兴奋，不利于睡眠。

　　3、食疗

　　失眠人群平日里可以通过食疗改善睡眠，比如说喝些莲子龙眼汤。这款汤有养心宁神的效果，有助提高睡眠质量，让你安心入睡。