当女人们进入更年期(一般出现在45~50周岁之间)之后,务必做好保健措施。那么进入更年期后该如何保健呢?下面这几个保健措施,请女人们务必来学习了解一下。
进入更年期后该如何保健
1、戒烟
很多女人从年轻的时候就开始抽烟了,而烟瘾重的话,戒烟是比较难的。所以有一些女人进入更年期了,每天都还在抽烟。建议要尽早戒烟,不然会影响雌激素生成,加上更年期的时候,雌激素水平会大量下降。一直抽烟的话,则会导致雌激素水平下降的更快。
要知道雌激素对女人很重要,如果雌激素不足,女人们就无法保持青春,皮肤也容易变粗糙,更容易长出皱纹。而且绝经的年龄,也会比一般的女人提前3到4年。因此,进入更年期之后,必须要尽快戒烟,抵制住香烟的诱惑。
2、合理进食
进入更年期之后,女人们会觉得老了很多,身体大不如前了,就习惯购买大量的滋补品炖汤食用,觉得多吃些补品,身体会变好。可实际上,更年期不能乱补,需要适当进食,滋补品要偶尔吃,不能吃太多。不然摄入身体之后,身体压根就无法吸收营养成分,大量的营养堆积在体内,无法被消耗吸收,最终就容易转为脂肪,导致更年期女人们发胖。
所以说,更年期女人们要注意饮食,平日里应该坚持低脂肪、低糖分、高蛋白的饮食原则。还要多吃蔬果、粗粮,为身体补充维生素、纤维素、矿物质等,这样吃才能摄入均衡的营养物质,促进新陈代谢,滋养身体。
3、调整心态
很多更年期女人们,脾气特别暴躁,这与雌激素水平下降有很大的关系。加上这个时期的女人们,比较敏感、多疑,很容易喜欢猜忌。经常想七想八的,比如说总怀疑老公出轨了,嫌弃自己等等。
长期处于悲观状态,每天都闷闷不乐,甚至觉得日子没有什么好过的,产生轻生的念头。这些想法很危险的,处于这种状态很容易患上抑郁症,而且很容易在冲动之下,做出不好的事情。建议更年期女人们学会调整心态,认清更年期,这就是一个人人都要经历的生理过程。每天该吃吃,该喝喝,适当运动,好好保健身体。
更年期吃什么食物好
1、苹果
进入更年期之后,因为代谢速度下降了,女人们会有发胖的困扰。为了预防发胖可以都吃些苹果,其富含膳食纤维和果胶,能够有效排出堆积在肠道内的粪便,同时吃苹果饱腹感很强,吃苹果能够减少其他热量的摄入。
2、鸡蛋
进入更年期之后,各方面的机能都在下降,比如说大脑功能退化,导致很多女人健忘,记忆力降低,甚至出现老年痴呆。建议多吃鸡蛋促进大脑健康,因为其含有氨基酸、微量元素、蛋白质等,慢慢滋养大脑,延缓大脑和身体衰老的速度。
3、豆类
更年期女人们应该多吃豆类,因为这个时期的女人,雌激素水平下降快,每天适量吃点豆类,有助补充植物雌激素,调节激素水平。
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
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女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
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女性在怀孕初期可能会有一些早孕反应,比较常见的早孕反应包括恶心、呕吐,这也是我们常说的晨吐。
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得了霉菌性阴道炎会出现外阴的瘙痒,严重的瘙痒会影响正常的生活和工作,甚至到黏膜的充血水肿、分泌物的异常增多。
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A:绝经是自然的生理现象,建议有好的心态,适量的活动,参加广场舞,读书,培养一个爱好,多吃含钙的食物和豆制品,缓解更年期症状,还可以服用更年康片,谷维素来纠正的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平时要保持愉悦的心情,做自己喜欢做的工作,这样转移注意力就能够减轻更年期的症状。平时要多吃豆类的食物,多吃硬果类的食物,能够减轻更年期的症状。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院
A:每个女性的体质不同,更年期出现持续的年纪也会有差异,只要平时做好生活调理,调整好心态,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时生活中做好自我调理,平稳过度更年期,平时坚持锻炼,培养兴趣爱好,分散注意力,更年期症状严重时也可以去医院用药调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院