长胖了是要减肥的,学会控制体重,才能让自己变瘦,恢复苗条的身材,让女人们恢复往日的光彩。当然,了解发胖原因才能够有效减肥,不然很容易用错方法,导致减肥效果不明显。那么女人发胖是什么原因导致的呢?想起到良好的减肥效果,请速速来看。
女人发胖是什么原因导致的
1、饮食习惯差
生活中有一些女人总是管不住嘴,不仅吃的多,而且不忌口,什么食物都吃。平日里经常摄入一些甜食、油炸类的食物,这些食物糖分高、脂肪多,经常吃身体很容易长肉。
尤其是胃口比较大的女人,吃的很多但是又不运动,就会导致身体内堆积大量的食物热量,这些无法被及时消耗掉的热量,时间长了就容易转化成脂肪,堆积在身体内部,让人发胖。而且发胖之后,胃口会不断增大,让女人们吃的更多。循环下去之后,体重就会不断飙升。
2、长时间不运动
现在交通发达了,很多女人出门都是车接车送的,很少时间是走路的。平日里就是家里和公司两点一线的生活,很少出门锻炼,更没有健身计划。加上很多女人都是在办公室内坐着完成工作的,长时间坐着,下半身会变得血液循环不畅。而且腰腹部非常容易堆积脂肪,导致腰腹部肥胖。
回到家里不是躺着就是坐着,运动时间基本上没有。所以说,很多女人发胖与缺乏运动有很大的关系。
3、年龄大了
很多女人年轻的时候挺苗条的,但是进入中年之后,身体就开始横向发展了。这是因为随着年龄的增长,身体机能开始下降,代谢能力变慢了,脂肪的燃烧速度也会减慢。这样一来,身体内就会变得很容易堆积脂肪,造成体重飙升。
4、压力过大
现在的女人压力并不比男人少,很多女人工作的时候,还要兼顾家庭。压力特别大的情况下,会处于高度紧张的状态,很容易影响激素水平。而且很多女人选择暴饮暴食释放自己的压力,这样做会导致食物摄入量过多,容易造成营养堆积而发胖。
更年期是女性必经的一个人生阶段,一般在45-55岁左右的时候出现,更年期出现的症状有很多,发胖是常见的一种情况,那么女性更年期发胖该怎么办呢?不妨来试试这些减肥方法吧。
更年期发胖怎么办?
1、注意饮食
在更年期的时候出现发胖的现象,一般还会伴随着失眠多梦、情绪不稳定、头昏等症状,这个时候要注意多吃维生素B族含量比较多的食物,比如粗粮等,其次还要适当的饮用一些牛奶。因为牛奶具有不错的镇静和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是一些富含B族维生素的水果,有助于神经系统的平衡,促进消化功能。
2、加强锻炼
处于更年期的女性要注意进行适当的体育锻炼,特别是平时吃完饭以后不要躺着或者坐着不动,这样就比较容易发胖。而且平时要注意加强体育锻炼,可以适当的进行跳绳、跑步等,这些有氧运动可以产生大量的儿茶酚胺物质,可以有效加快大脑皮层的兴奋度,有助于治疗更年期抑郁等情况。
3、保持心情愉悦
进入更年期要注意保持一个情绪的乐观和愉悦,要积极的投入到自身的工作和生活中,而一个良好的情绪有助于调节大脑皮层,从而促进睡眠和安稳。此外也可以有效减少更年期出现的一些异常反应来。
4、控制脂肪摄入
更年期的时候本来就比平时容易发胖,这个时候就更要注意控制好自身脂肪的一个吸收情况。要注意避免大鱼大肉,因为动物油脂吃太多也会导致肥胖的出现。此外更年期女性可以适当的采用植物油进行烹饪食物,这样就没有那么容易发胖。植物油里面含有比较多的不饱和脂肪酸,有助于抗衰老。
5、多吃低脂肪高纤维食物
在更年期的时候要注意多吃一些低脂肪和高纤维的食物,这些食物都可以有效分解脂肪和促进脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比较高的食物,不妨多吃一些新鲜的蔬菜和水果,比如木瓜、苦瓜、苹果等。
患者如果是假性近视,则要养成良好的用眼习惯,可以通过眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。
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A:绝经后的女性在饮食上应该做一些适度的调理,多吃蔬菜水果,瘦肉以及一些豆制品。避免油炸食品,限制热量的摄入。
林彬主治医师上海市第一妇婴保健院
A:建议合理的喂养,避免继续发胖,出现儿童期肥胖,情况会导致代谢紊乱,内分泌失调,长大以后,糖尿病、高血压的风险就会增加。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:产后为了恢复身材和体重,可以通过适当的运动,比如可以做产后保健操,饮食上多喝些汤汁,多吃些新鲜的蔬菜水果,这些都不容易发胖的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:这就是为什么很多人,在月经期,感觉到体重增加,身体发胖的原因,尽量的月经干净之后,再测体重指数。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院