如今，不少年轻人都越来越喜欢熬夜了，经常凌晨才睡，但这样的行为会给身体造成很大的损害。在晚上11点到凌晨3点，这段时间的睡眠质量是非常关键的。在睡眠期间，人体会分泌大量的激素，身体会自我修复。如果在11点前不入睡，就会导致身体的内分泌出现紊乱，损害到身体健康。因此，要想保持身体健康，最好在晚上11点前入睡。

　　熬夜对身体有哪些危害？

　　1 肥胖

　　很多熬夜的人经常凌晨吃宵夜，不仅会影响人体的消化，而且会导致第2天早上起来食欲不振。久而久之造成身体营养不均衡，引起肥胖症状。

　　2、耳聋耳鸣

　　睡眠不足会导致人的耳部供血不足，长期下来会伤害到人体的听力，甚至会导致耳聋。

　　3、皮肤受损

　　人体的皮肤在晚上十到十一点会进入保养的状态，如果在这个时间还熬夜，人体的内分泌和神经系统就会失调，使人发生皮肤问题。长期下来会出现弹性差，长痘痘，黑斑，痤疮等问题。

　　4、损伤肠胃

　　如果在夜间进餐，就会使肠胃得不到休息，会影响肠胃的修复功能。久而久之还会导致胃黏膜发生溃疡和糜烂现象。

　　5、免疫力下降

　　经常熬夜的人就会处于疲劳，精神不振的状态，长期下来会导致人的免疫力下降，会让身体容易出现疾病。

　　6、记忆力下降

　　经常熬夜的人交感神经会在晚上保持兴奋，到了白天就会出现容易疲倦，头昏脑胀，注意力不集中等不良症状。时间久了就会让记忆力下降，还会出现神经衰弱的问题。

　　熬夜后如何补救？

　　1、睡前泡脚

　　如果是经常熬夜的小伙伴，在平常睡觉之前可以泡泡脚，这样不仅会让全身心得到放松，还能帮助我们快速入眠，有利于提高睡眠质量。

　　2、多吃蔬果

　　因为长时间的熬夜，我们的大脑神经系统会受到一定的损伤，这个时候身体对于维生素C是非常缺乏的，所以在日常生活中一定要多吃新鲜蔬果。

　　3、早餐要吃好

　　在熬夜过后一定要吃好早餐，最好多吃一些富含蛋白质的食物，这样能够给我们的大脑补充足够的养分。

　　4、少吃酸性肉类

　　摄入过多的酸性肉类会导致人出现上火及昏昏欲睡的情况，所以我们在日常生活中最好以清淡饮食为主，多吃含有膳食纤维的食物。

　　熬夜不仅会伤害到我们的皮肤，大脑，眼睛及肠胃等器官，还会影响我们的生活状态，让人精神萎靡，所以日常我们最好还是少熬夜。如果实在需要熬夜，可以通过以上内容来进行补救，另外在熬夜过后一定要保证充足的睡眠，以免身体过于疲惫。

　　熬夜后吃什么好

　　1.猪瘦肉

　　可以说现在的我们应该是属于无肉不欢的那种状态了，在熬夜之后我们可以食用猪瘦肉来进行有效的恢复，猪瘦肉是蛋白质多、血红素铁丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。

　　同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

　　2.樱桃

　　樱桃应该是很多女生的爱，小巧可爱，而且味道也是非常的好，而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果，适合作为夜间的零食。

　　而且樱桃里面还含有一些褪黑素，如果你想在第二天再睡一会来补充体力的话，可以吃一些樱桃再睡，褪黑素是可以帮助我们更快的进入梦乡的哦。

　　3.香蕉

　　香蕉相信不用解释大家已经是对它非常的了解了，可以说它的功能是非常的强大的，香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富。

　　现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。

　　香蕉的味道都是比较甜的，里面含有不少的糖分。而且这些糖分被吃下去之后，可以快速的被转化成葡萄糖。人体对于葡萄糖的吸收率是很高的，所以吃了香蕉之后体力可以快速恢复。

　　4.柠檬

　　经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　直接吃柠檬当然是不现实的，因为柠檬的味道实在是太酸了，建议大家好还是去喝柠檬水。只要把柠檬的汁水都挤压出来，然后加入适量的清水和蜂蜜就可以了。