相信很多朋友患上高血压之后，往往会比较懊恼自己之前的一些生活方式，比如抽烟喝酒、高盐高脂饮食，还有就是熬夜之类的，这些不良生活习惯往往是高血压的重要的危险因素。因此很多高血压朋友在患上高血压后，为了控制血压，又开始调整自己的生活方式，期望能够控制好血压。

　　那么引起高血压的不良生活方式都有哪些？

　　1、高盐高脂饮食

　　高血压的一个直接诱因是饮食，当长期高盐高脂饮食的话，很容易患上高血压，因为钠盐会影响血压的稳定。对于这个不良饮食习惯，建议就是减少食盐的摄入量，根据我国居民膳食指南，成人每天的食盐量是不超过6g，所以患上高血压的朋友应该注意减少盐的摄入；同时，不要吃咸菜、腌菜和豆腐乳等含有盐的食品，所以控制盐的摄入非常重要。当然，将钠盐换成钾盐，这样也能够有效减少钠盐升高血压的作用。

　　2、抽烟喝酒

　　这一点对于高血压患者来说，是极力需要戒掉的，因为烟酒中会刺激血压升高，血液流动加快；还有可能会影响其他的一些健康相关问题。为了控制好血压，烟酒基本是要戒掉的。

　　3、熬夜

　　熬夜这一坏习惯已经被证实是一种不可修复性损伤，很多人会喜欢熬夜，这一点对于血压的控制也不太好。因为我们的血压一天之内是波动的，很多时候，晚上的血压由于身体活动相较于白天来说是较为平稳的，基础代谢没那么高，所以血压也比较稳定，但是一旦熬夜之后，机体代谢一直处于亢奋状态，血压必然出现波动；同时，熬夜导致体内代谢废物不能很好地完成代谢，堆积体内，也会影响血压的升高。所以，为了控制血压，一定要注意不要熬夜，每天养成规律作息，每天坚持运动，积极锻炼，不仅仅能够强健体魄，还能够控制血压，一举两得。

　　4、情绪激动

　　很多高血压患者患上脑出血，多是由于情绪激动，过于大悲大喜，导致血压蹭蹭地上升，这种情况下，很容易导致不健康的危险因素发生。因此，高血压的控制还应该加上这一条，注意保持稳定、平和的心态，这样才能够避免血压波动过快。

　　温馨提示：坚持下去极力改变这些不良习惯。只有通过生活方式改变，再加上谨遵医嘱，按时服用降血压药物，这样才能够有效地控制血压。

　　高血压吃什么好

　　芹菜

　　芹菜是我们餐桌上经常看到的食物，非常适合高血压人群食用，芹菜里面含有丰富的营养物质，其中芹菜素可以促进体内钠离子的分解代谢，可以将血压保持血压稳定，还可以降低心脑血管疾病的发生。

　　苦瓜

　　苦瓜是味道比较苦，但是营养价值高的食物，适当的食用苦瓜具有清热降火，减少脂质生成的作用，高血压患者在食用苦瓜以后，可以帮助人体将血管里面的油脂杂质快速的分解和排出，从而让血管内的血液流动更加顺畅，起到辅助降血压的效果。

　　洋葱

　　洋葱是我们都比较熟知的降压食物，洋葱里面含有的前列腺A，可以将患者体内血管中的粘稠血液进行稀释，帮助降低血液的粘稠度，对于降血压起到很好的促进作用。此外适当的食用洋葱还可以调节体内的血脂，也可以起到预防高血脂的作用。

　　苹果

　　血压高吃苹果比较好，苹果是最为常见的水果，它里面含有非常多的钾元素，可以将人们体内的血管促进扩张，起到降低血压的作用，苹果里面含有的果胶，还可以促进体内胆固醇的排出，从而起到预防血管硬化的作用。

　　紫菜

　　血压高的患者可以多吃紫菜，紫菜里面含有的镁元素可以起到降低血压，保护血管的作用。但是在食用紫菜的时候要注意，患有甲亢疾病的人群，要注意食用量。

　　猕猴桃

　　猕猴桃内也含有非常丰富的营养物质，其中含有的精氨酸，可以改善身体内的血液循环，预防血栓的发生，还可以保持血压稳定。

　　上述的食物血压高的人群都可以选择性食用，在食用的时候要注意合理，避免单一化。