女性中年发胖是很常见的问题，主要是由于代谢率下降，肌肉量减少和荷尔蒙水平的变化所导致的。因此，对于这一问题，我们可以通过调整饮食来帮助控制体重。

　　以下是一些女性中年发胖应该吃的食物：

　　1.高纤维食物：高纤维食物包括全谷类、豆类、水果和蔬菜等，这些食物可以帮助控制食欲，降低胆固醇和血糖水平。同时，它们还可以提供足够的营养，保持身体健康。

　　2.低脂肪食物：女性中年发胖的原因之一是身体脂肪堆积过多，因此应该避免高脂肪食物，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。建议选择低脂肪的肉类、鱼类和乳制品等食物。

　　3.高蛋白质食物：高蛋白质食物可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率，同时还可以控制食欲。建议选择鸡肉、鱼类、豆类、坚果等高蛋白质食物。

　　4.食用益生菌：食用益生菌可以促进肠道健康，增强免疫系统，同时还可以减少腹部脂肪的积累。建议选择酸奶、酸菜、泡菜等富含益生菌的食物。

　　5.饮用足够的水：饮用足够的水可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，同时还可以控制食欲。建议每天饮用8-10杯水。

　　总之，女性中年发胖可以通过调整饮食来帮助控制体重。建议选择高纤维、低脂肪、高蛋白质、富含益生菌的食物，同时饮用足够的水。