作为医学专家,我希望讨论一下胖的人如何练肌肉以及他们应该吃什么。
首先,胖的人(BMI大于25)以及想要增加肌肉的人,应该注意饮食的平衡。他们需要消耗更多的能量来进行肌肉的训练和修复,因此他们的饮食应该包含足够的蛋白质和碳水化合物。蛋白质是肌肉组织中的关键成分,它是构成肌肉的重要原料。碳水化合物则提供了运动所需的能量,并帮助肌肉快速恢复。
对于蛋白质的摄入,建议每天摄入至少1克/磅体重。例如,如果一个人体重200磅,则他需要每天摄入至少200克蛋白质。高质量的蛋白质来源包括鸡肉、火鸡肉、鱼、牛肉、蛋白粉等。
此外,碳水化合物也是非常重要的。建议将每天80-100克的简单糖和多糖分配到运动前和运动后的饮食中。许多人会因为害怕发胖而避免碳水化合物,但这是不必要的。适量的碳水化合物不会导致肥胖,而且它们是肌肉恢复和生长所必需的。
最后,胖的人应该远离高糖饮料、糖果、油炸食品等高热量的垃圾食品。这些食物对身体没有好处,只会导致脂肪堆积,不利于肌肉的生长。
总之,胖的人也可以通过正确的饮食和锻炼实现肌肉的增长。建议每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物,并避免高热量的垃圾食品。正确的饮食和适当的训练将会有助于胖人恢复健康并增加肌肉质量。
平时的跑步改为有氧的长跑,适当配合饮食,减大腿肌肉能够收到比较好的效果,通过手术的方法来减肌肉,对身体的功能影响比较大。
2021-09-09 浏览(5726)
...患者还需要进行适当的运动,避免剧烈运动,有利于锻炼肌肉,缓解坐骨神经痛的症状。饮食上要多吃维生素及蛋白质含量较高的食物。
2021-02-19 浏览(5662)
...的饮食调理,才能够促进骨折的尽快恢复。早期可以进行肌肉的等长收缩训练,这样能够增强肌力,防止肌肉萎缩的发生,同时也可以防止静脉血栓的形成。后期可以进行关节屈伸活动的锻炼,以及逐渐负重的锻炼。
2021-01-18 浏览(9865)
骨质疏松的症状有多种,表现为全身关节的疼痛,特别是腰背肌肉的疼痛。病人在行走、睡觉、饮食都会有疼痛的症状,有的病人症状比较严重,为了进一步确诊,可以查骨密度。
2021-01-07 浏览(2925)
A:建议初期先进行肌肉的按摩,促进肌肉的恢复,饮食方面可食用高蛋白的营养食物。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:肌肉萎缩的患者饮食注意营养,可以配合按摩,推拿,针灸等方法,可以适当地恢复肌力
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:饮食要清淡,避免吃辛辣刺激的食物,多卧床休息,减少局部活动,48小时后可以局部热敷,烤电等方法治疗,外用活络油治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:因为这种疾病在治疗上主要还是积极的治疗骨折,以优质蛋白饮食为主,促进骨质的愈合。
邸志勇主任医师黑龙江省医院