失眠和多梦是常见的睡眠问题，会严重影响人的身体健康和生活质量。饮食在一定程度上能够缓解这些问题。失眠和多梦患者可以尝试食用富含色氨酸的食物、避免晚餐过饱和饮食刺激、食用富含镁的食物、喝一杯牛奶、吃点香蕉等饮食调理方法。

　　1、食用富含色氨酸的食物

　　色氨酸是人体合成褪黑素的原料，而褪黑素是帮助调节睡眠的重要激素。所以，摄入富含色氨酸的食物可以帮助提高褪黑素的合成量。色氨酸主要存在于鱼、虾、牛奶、豆类、蛋白质等食物中。

　　2、避免晚餐过饱和饮食刺激

　　晚餐过饱会导致胃肠道充血，血流量增加，身体难以进入睡眠状态。而刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，会影响神经兴奋性，使人难以入睡。因此，晚餐应以清淡易消化的食物为主，并避免刺激性食物的摄入。

　　3、食用富含镁的食物

　　镁是调节神经系统的重要元素，缺乏镁会引起神经过度兴奋，导致失眠和多梦。富含镁的食物主要有黑豆、燕麦、核桃、菠菜等，可以适量食用。

　　4、喝一杯牛奶

　　牛奶含有大量的钙质和色氨酸，这两种物质可以帮助促进睡眠。适量饮用一杯牛奶，可以起到缓解失眠和多梦的作用。但需要注意的是，牛奶不宜过量饮用，否则会增加胃肠道负担。

　　5、吃点香蕉

　　香蕉是含有丰富镁元素的水果之一，也是含有色氨酸的水果之一。因此，吃一根香蕉可以帮助缓解失眠和多梦的问题。