减脂增肌是许多人都追求的目标，但是往往在饮食上出现问题，吃得过多或者不够营养，导致面部浮肿或者瘦脸。下面，我会给大家介绍一些减脂增肌时怎么吃不垮脸的方法。

　　1.吃高蛋白低脂肪的食物

　　高蛋白低脂肪的食物对于减脂增肌来说非常重要，可以确保肌肉得到充分的营养，而脂肪的摄入量越小，就不容易引起面部浮肿。典型的高蛋白低脂肪食物包括鸡胸肉、鱼、蛋白粉、豆腐等。

　　2.避免吃过多的盐

　　盐分摄入量过多会引起身体水分潴留，尤其是在面部，所以减脂增肌的时候需要避免吃过多盐分。此外，吃过多的含盐食物也不利于其他健康。如果不能完全放弃盐，应选择低盐食物或者少量使用。

　　3.吃多蔬菜水果

　　蔬菜水果富含维生素和纤维素，对于帮助消化、吸收有益营养以及增强免疫力都非常重要。此外，蔬菜水果中的水分也可以帮助保持身体水分平衡。需要注意的是，柿子椒、胡萝卜等含有过多的果糖，过量食用会增加糖分摄入量，不利于减脂。

　　4.常喝水

　　适当的喝水可以保持身体的水分代谢，防止身体因水分紧缺而进行潮湿，另外也可以帮助代谢废物。一天建议喝8-10杯水，如果经常锻炼和出汗量较大，可以适当增加水量。

　　总之，在减脂增肌饮食时，多吃高蛋白低脂肪的食物，少量摄取盐分，多吃蔬菜水果、常喝水都是怎么吃不垮脸的好方法。同时，建议搭配适量的有氧运动和力量训练，综合提高身体素质，更好地达到减脂增肌的效果。