精子质量该怎样调理？

　　1、精子活力不足

　　合理补充乙酰左旋肉碱以及锌元素，为成熟的精子提供能量，加快其游动速度，提高精子活力。

　　2、精子数量少

　　合理补充L-精氨酸，为精子合成提供所需原料，增加精子生成量，此类营养物质可以从生蚝、瘦肉中获取。

　　3、精子碎片率高

　　精子碎片率高说明精子携带的遗传信息未100%的融入精子中，胚胎出现染色体异常的风险极高，易造成胚胎生化或胚胎停育。之所以精子碎片率高，原因在于精子生成过程中受到自由基攻击，使得携带DNA出错或DNA缺失，这跟年龄增长、吸烟酗酒等相关。调理的重点是抗氧化，不妨适当补充抗氧化物质，包括番茄红素、白藜芦醇和辅酶Q10、维生素C和维生素E等。

　　4、精子畸形率高

　　精子成熟过程中，需线粒体中的DNA正确转录，这样才能生成合格的精子。但细胞中线粒体能量不足，从而造成精子畸形率高，这种情况下应合理补充辅酶Q10和线粒体，这样能加强线粒体代谢功能，生成形态合格的精子。

　　哪些行为可伤害精子？

　　1、高温

　　长期处于高温环境中，精子生成和成熟过程受到影响，易出现无定形头精子、梨型头或锥形头镜子，因此应减少蒸桑拿和泡温泉次数；穿宽松透气性较好的衣服，避免久坐，保持局部通风透气。

　　2、肥胖

　　大多数肥胖的男性垂体性腺轴失衡，内分泌功能发生紊乱，从而降低精子质量，影响男性生殖功能。

　　3、压力大

　　背负着较大的压力可衍生出不良的情绪，精神高度紧绷，这样会造成内分泌紊乱，打破激素平衡，阻碍精子生成，使得精子活力下降。因此应学会解压，保持乐观情绪。

　　温馨提示

　　男性还要戒掉熬夜的坏习惯，常常熬夜可扰乱下丘脑-垂体内分泌激素水平，体内雌性激素水平升高，阻碍精子生成，易造成少精症、畸形症或弱精症；还有，吸烟喝酒可干扰睾丸和附睾循环，扰乱内环境物质交换，阻碍睾丸生精细胞发育，所以应立即戒烟戒酒。

　　想要提高男性精子的质量该如何做呢？

　　1、饮食上要注意营养的摄入

　　提高男性的精子质量，可以从饮食方面入手补充营养。提高精子质量可以补充一些维生素，因为维生素可以促进精子的合成，也有利于调节男人身体的功能，让精子更加的有活力。另外也可以补充一些含锌的食物，锌等微量元素可以让精子更为强壮。另外蛋白质的补充也不能忘记，它能够提高精子的活性，促进精液的生成。

　　2、多多锻炼

　　男性一定要养成多多运动的好习惯，不仅能够增强体魄，使之拥有一个健壮的身体，在性生活中能够提高性能力，而且也能够提高男性的生育能力，对男性的生殖系统都有很好的益处。现实生活中有很多男性存在肥胖的情况，肥胖会降低男性睾丸激素的分泌，使女性较难受孕。男生可以常去健身房，因为做一些力量训练有助于提高男性的性能力和生育能力，主要是针对腰、臀、腿的动作，很适合男性。

　　3、养成良好的生活习惯

　　大部分的男性都有抽烟喝酒的坏习惯，抽烟喝酒会影响男性的精子质量，使得男性精子出现死亡的情况，不管是精子的活性、密度等都会受到影响，而且还会提高男性精子的畸形率。所以要想备孕成功，生一个健康可爱的宝宝，一定要提前戒烟戒酒。另外还有一部分男性是喜欢熬夜的，长期熬夜下去会让睾丸激素分泌不足，也会影响男性的生育能力。所以早睡早起，养成良好的生物钟是非常有必要的。另外还有一些男性在日常生活中总会不经意间伤害到精子，比如说爱穿紧身裤、爱去蒸桑拿、爱去泡温泉等等，这些都会使精子生存的温度提高，影响到精子的质量。

　　4、多补充叶酸

　　除了在饮食上加强营养之外，男性也应该适当的补充一些叶酸。叶酸补充能够提高男性的精子质量，还可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，还是女性也好，在备孕期间都推荐补充一下叶酸，这是很有必要的。

　　男性的精子质量掌握在男性自己的手中，希望各位男性能够从现在就认识到这件事的重要性，不能等到精子质量出现问题的时候再想办法去弥补。