失眠常见的原因有心理因素、环境因素、睡眠节律改变、生理因素、饮食及药物因素、精神障碍、躯体疾病等。如果失眠了可以通过去除外因、放松心情、运动锻炼、使用药物等方式来帮助快速入睡。具体如下:
一、失眠的原因
1.心理因素:主要是由生活、工作、学习中的不愉快事件导致的焦虑、紧张、抑郁等引起。
2.环境因素:睡眠环境嘈杂、卧室亮度大、室温过高或过低、突然改变睡眠环境等都可能导致失眠。
3.睡眠节律改变:频繁夜班和白班交替、跨时区等都会改变睡眠节律,出现暂时性失眠。
4.生理因素:经前或经后期。
5.饮食及药物因素:睡前饮用咖啡、茶、酒,或服用甲状腺素、皮质激素等可能会影响正常睡眠。
6.精神障碍:失眠是精神障碍的常见症状,如抑郁症可导致早醒,躁狂症可出现睡眠减少或无睡眠。
7.躯体疾病:恶性肿瘤导致慢性疼痛、甲状腺功能亢进症、帕金森病等,都可引起失眠。
8.精神活性物质或酒精:常见的有海洛因、氯胺酮以及酒精。
二、尽快入睡的方法
1.去除外因,改善睡眠环境。比如更换房间,避免噪音影响等。
2.放松心情,放松情绪,可以听轻音乐舒缓情绪。
3.睡前可以做适当舒缓运动,比如慢跑、打太极拳、八段锦、散步等;或者热水泡脚、足底按摩等,热水促进血液循环,足底的按摩使气血能够运行的更加和畅,可以非常有效的促进睡眠。
4.进行药物调节,到专科医院寻求专业医生的指导帮助。可以使用佐匹克隆、地西泮、阿普唑仑、唑吡坦等药物治疗。
导致睡眠的原因较多,可通过调整相关因素改善失眠。如果原因不明确,或改善效果不佳,则应及时就诊,由医生明确原因并治疗。
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A:建议失眠多梦的患者要保持良好的生活作息规律,适当的保持运动,缓解自身压力。
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A:缓解工作以及生活压力,多跟人沟通,避免负面情绪堆积。睡觉前不要吃的太多,可以喝些温牛奶助眠。
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A:失眠可以在易经指导下服用安神类的药物缓解,在睡觉前要保持良好情绪,尽量避免过度紧张和焦虑。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:患者出现失眠的时候最好在睡觉之前喝一杯温牛奶,有助于提高睡眠质量,也可以对头部进行按摩可以缓解。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院