早泄是男性常见的性功能障碍之一,给患者带来了很大的困扰。然而,通过一些简单的锻炼和方法,你可以逐渐克服早泄问题,重拾自信与快乐。本文将为你介绍一些有效的锻炼方法,帮助你战胜早泄。
一、锻炼膀胱肌肉:
膀胱肌肉的锻炼可以帮助你更好地控制尿液流动,从而延长性行为时间。下面是一种简单的锻炼方法:
1.找到膀胱肌肉:当你上厕所时,尝试中断尿液流动,找到那块肌肉。
2.膀胱肌肉锻炼:在任何时候,收缩这块肌肉并保持5秒钟,然后松弛5秒钟。重复这个动作10次,每天进行3次。
二、锻炼耐力:
提高身体的耐力可以帮助你在性行为中保持更长时间。一些有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,可以有效提高你的耐力水平。每周进行至少3次,每次30分钟的有氧运动。
三、练习深呼吸:
深呼吸可以帮助你放松身体和心理,减少焦虑和紧张感,从而延长性行为时间。以下是一种简单的深呼吸练习:
1.找到一个安静的地方,坐下来或躺下来。
2.缓慢地吸气,使你的腹部膨胀,数到4。
3.暂停一下,然后缓慢地呼气,数到4。
4.重复这个动作5-10次,每天进行几次。
四、尝试止损技巧:
止损技巧可以帮助你在性行为中延长时间。以下是一些常用的止损技巧:
1.按压法:当你感到快要达到高潮时,用拇指和食指轻轻按压阴茎的尿道口,以减轻性刺激。
2.挤压法:当你感到快要达到高潮时,用拇指和食指轻轻捏住阴茎的根部,以减轻性刺激。
3.换位法:在性行为中,尝试改变体位,减少刺激程度,延长时间。
五、寻求专业帮助:
如果以上方法无法解决早泄问题,建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据你的具体情况,制定个性化的治疗方案,如药物治疗、心理治疗等。
早泄问题并非不可治愈,通过适当的锻炼和方法,你可以逐渐克服早泄困扰,重建性生活的快乐与自信。记住,持之以恒的锻炼和积极的态度是克服早泄的关键。祝愿你早日摆脱早泄困扰,享受健康而美满的性生活!
原发性早泄的治疗要调整自己的生活行为,同房的时候要注意避免不利时机,锻炼自己控制射精的能力,并还要配合药物治疗。
2021-10-02 浏览(1167)
早泄的自我治疗,每次同房之前都要注意避免不利时机,还要锻炼自己控制射精的能力。还有一个很重要的就是要密切夫妻之间的感情。
2021-10-02 浏览(3483)
男性早泄的症状主要是射精过快,还有一个不能够控制住射精,我们在治疗的过程中也是着重于让男性去锻炼自己控制射精的能力。
2021-10-02 浏览(9328)
如果手淫以后,出现射精时间变短。那么首先要控制手淫的频率,不要超过一周1到2次。其次就是做一些性技巧方面的训练,例如降低手淫时的性刺激。最后就是积极的锻炼身体增强体质,体质增强了以后,包括勃起功能、射精...
2019-05-30 浏览(7464)
A:常用的锻炼改善的方法有做负重深蹲,跑步,做有氧运动,俯卧撑以及仰卧起坐等方法。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:先注意健康饮食,保持良好的心态,这些都是可以有效的,必要的时候还可以看看中医,吃点中药调理一下,也可以起到一定的效果。
徐志强副主任医师锦州市中心医院
A:首先要解除心里压力,放松放开,随着年龄的原因性生活次数要减少,在妻子配合下,慢慢就能恢复正常。
李明副主任医师中国医科大学附属盛京医院
A:你这情况有可能是肾虚引起的早泄,建议你吃一些补肾的药,比如参茸补肾胶囊,加强锻炼,戒烟酒。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院