膝盖是人体最大的关节，也是最容易受伤的部位。为了保护膝盖，我们应该避免一些伤膝盖的行为，同时进行一些有益于膝盖健康的动作。本文将为您介绍最伤膝盖的行为以及延长膝盖寿命的动作。

　　一、最伤膝盖的行为

　　1.  长时间跪坐：长时间跪坐会导致膝关节过度磨损，增加关节炎的风险。尤其是对于已经有膝关节问题的人来说，长时间跪坐会加重病情。

　　2.  频繁下楼梯：频繁下楼梯会增加膝关节的压力，导致膝关节磨损加剧。尤其是对于老年人来说，频繁下楼梯容易导致膝关节疼痛和不稳定。

　　3.  跑步时过度用力：跑步时过度用力会增加膝关节的冲击力，导致膝关节磨损加剧。尤其是对于跑步姿势不正确或者跑步量过大的人来说，容易导致膝关节受伤。

　　4.  重量训练时过度负荷：重量训练时过度负荷会增加膝关节的压力，导致膝关节磨损加剧。尤其是对于没有经过专业指导的人来说，容易导致膝关节受伤。

　　二、延长膝盖寿命的动作

　　1.  游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对膝关节的压力较小，有助于锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性。

　　2.  骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的运动，对膝关节的压力较小，有助于锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性。

　　3.  瑜伽：瑜伽可以帮助增强腿部肌肉，提高关节的灵活性，有助于预防膝关节疾病。

　　4.  拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松腿部肌肉，减轻膝关节的压力，有助于预防膝关节疾病。

　　5.  走路：走路是一种低冲击力的运动，对膝关节的压力较小，有助于锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性。

　　总结：为了保护膝盖，我们应该避免一些伤膝盖的行为，如长时间跪坐、频繁下楼梯、跑步时过度用力和重量训练时过度负荷。同时进行一些有益于膝盖健康的动作，如游泳、骑自行车、瑜伽、拉伸运动和走路等。通过合理的运动和生活习惯，我们可以延长膝盖的寿命，保持健康的膝关节。