我们经常听说“熬夜致癌”的说法,新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。2024年2月,《肝脏病学杂志》(Journal of Hepatology)发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实,黑白颠倒(慢性昼夜节律失调)确实是一种人类致癌物。
昼夜节律,也叫“生物钟”,是我们大脑中24小时的内部时钟。通过与地球的昼夜周期同步,调节睡眠、清醒和几乎所有身体功能的周期。当我们身体内部这个“时钟”失调时,癌症等很多疾病随之而来。
而熬夜,就是让这个生物钟失调的罪魁祸首之一。晚上该睡觉的时候不睡,白天该清醒的时候犯困,长期这样,身体不抗议才怪。研究表明,长期的昼夜节律失调,会增加患癌的风险。这主要是因为生物钟的紊乱会影响细胞的正常分裂和修复,增加基因突变的风险,从而诱发癌症。
那么,我们该怎么办呢?首先,也是最简单的,就是规律作息,早睡早起。尽量在晚上11点前入睡,早上7点左右起床。这个时间段是根据人体生物钟的自然规律来的,顺应自然,身体才会健康。
其次,改善睡眠环境。一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境,有助于提高睡眠质量。尽量避免在床上使用电子产品,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠。
再者,注意饮食。避免晚餐吃得过饱,尤其是油腻、辛辣的食物,这些食物会增加肠胃负担,影响睡眠。可以适当吃一些有助于安神的食物,比如牛奶、香蕉等。
最后,适当运动。规律的体育运动有助于改善睡眠质量,但要注意,运动时间不要安排在睡前,因为运动会让身体兴奋,反而影响入睡。
总的来说,保持良好的作息习惯,遵循自然规律,是维护健康的关键。熬夜不仅影响第二天的精神状态,长期下来,还可能诱发各种疾病,尤其是癌症。所以,为了健康,从今天开始,让我们早睡早起,规律作息,保持良好的生物钟吧!
眼睛老是长麦粒肿可能是由于睑板腺功能障碍、自身的机体抵抗力下降、经常用不干净的手揉搓眼睛、熬夜等原因造成的。
2022-05-02 浏览(8765)
年轻人肾虚恢复时间要根据肾虚程度进行分析,熬夜、劳累、手淫等引起的轻度肾虚,一般一个半月到三个月可恢复。
2022-04-06 浏览(8459)
闭角型青光眼都是双眼发病,只不过是一眼发病,另一眼不发病。引起发作的原因主要是情绪波动、熬夜、白内障等。
2021-12-24 浏览(5458)
白内障手术后主要是注意休息,减少近距离操作,避免过度用眼,不要熬夜,不要用脏手揉眼睛,避免脏水进入眼内。
2021-12-22 浏览(7972)
A:甲硝唑对某些动物是有致癌作用的,但是对人类,还没有说这种有致癌的这种作用。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院
A:有癌症高危因素的人群应该进行癌症的筛查,争取早期发现,早期治疗,才能够取得比较好的治疗效果。
王坤主治医师宿州市立医院
A:所以,如果有一些不良的生活饮食习惯,要及时的纠正改善,避免憋尿,避免形成慢性前列腺疾病。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:需要到医院检查一下电子鼻镜,如果确定是鼻息肉,则需要进行内窥镜下鼻息肉摘除术以及鼻窦开放术术后定期复查,避免反复发作。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院