午睡睡对了,补充身体能量,睡错了可能越睡越累。2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究,午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%;心血管患病风险增加35%。
许多研究表明,睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适而且感觉很累。
那么,午睡怎么睡更健康?要想午睡更健康,需要注意以下几点:
1. 控制时长:理想的午睡时间应在20到30分钟左右,这样可以避免进入深度睡眠,从而减少醒来时的迷糊感和全身不适。研究显示,短时间的午睡可以提高警觉性和认知功能,而不会对身体造成负担。
2. 选择合适的时间:最佳的午睡时间通常是在中午12点到下午2点之间,这个时间段被认为是一天中人们最容易感到疲劳的时候。
3. 营造良好环境:在安静、舒适的环境中进行午睡有助于提高睡眠质量。可以使用眼罩和耳塞来减少光线和噪音的干扰。
4. 避免饭后立即午睡:饭后立即午睡可能会导致消化不良,建议饭后至少等待20分钟再进行午睡。
5. 注意睡姿:尽量避免趴在桌子上睡觉,这样可能会压迫神经和血管,影响血液循环。最好能够躺下休息,或者使用颈枕靠在椅子上来减轻颈部的压力。
6. 设定闹钟:为了避免睡过头,可以设定闹钟来控制午睡的时间。
7. 适应个人生物钟:每个人的生物钟都不同,有些人可能不需要午睡也能保持精力充沛,而有些人则可能需要短暂的休息来恢复体力。
8. 保持一致性:如果你决定每天午睡,最好保持一致的睡眠时间和习惯,这有助于调整你的生物钟,让身体适应这一节奏。
通过以上这些方法,你可以让午睡成为你日常生活中的一个健康习惯,帮助你在繁忙的工作中保持精力和效率。
混合型肺结节并不一定就是肺癌,但是有发展成为肺癌的风险。
2023-08-09 浏览(6227)
肺结节采取手术治疗的风险,是由患者的个人体质、结节的性质、肿瘤的部位、肿瘤的大小,以及是否还具有其他并发症等因素来决定。
2023-07-08 浏览(4962)
肺结节并不一定就是肺癌的前兆,但是肺结节有恶变的几率,也就是指有发展为肺癌的风险。
2023-07-05 浏览(6437)
复阳通常是指感染过新型冠状病毒,新型冠状病毒复阳通常存在一定的传染风险。
2022-12-26 浏览(7980)
A:导致肥胖的主要原因还是因为不良的饮食习惯,缺乏运动锻炼等共同导致出现的异常情况。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:可以先保守治疗,观察一下局部,做做热敷理疗按摩,如果超过三天仍麻木不见缓解,建议到医院就诊,看神经是否损伤。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:我们可以在医师指导下使用抗生素,抗炎对症治疗,同时注意保暖,避免食用冷饮,以免导致患者症状加重。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:出现建部,疼痛主要考虑是有颈椎病的原因,通常并不是因为有细菌感染的情况,所以不要随便应用抗炎药。
张艳凯副主任医师开封市中心医院