很多人在没有感到任何不适的情况下，会在常规体检时惊讶地发现自己血压偏高。对于这部分人来说，他们可能不会将高血压视为一个严重的问题，认为它只是一种慢性疾病，不会引起疼痛或不适，也不会对生命构成直接威胁，因此即使体检结果显示血压偏高，他们也可能不会采取进一步的措施。

　　但是，高血压真的只是“不痛不痒”的吗？是否需要积极控制血压呢？

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　　高血压的危害有哪些

　　心脏损害：

　　高血压会增加心脏病的风险，包括冠状动脉疾病、心绞痛、心肌梗死（心脏病发作）和心力衰竭。

　　心脑血管疾病：

　　高血压是中风（包括脑梗塞和脑出血）的主要危险因素，也可能导致认知功能下降和痴呆。

　　肾脏损害：

　　高血压可能导致肾脏功能受损，增加慢性肾病和终末期肾病的风险。

　　视网膜病变：

　　高血压可损害眼底的微血管，导致视力问题甚至失明。

　　动脉硬化：

　　长期高血压会加速动脉硬化的进程，使血管壁变厚、变硬，进而影响血液流动。

　　外周动脉疾病：

　　高血压可能导致下肢血管狭窄，引起行走时的疼痛和其他并发症。

　　动脉瘤：

　　高血压可能导致血管壁薄弱处的扩张，形成动脉瘤，这可能在未发现的情况下破裂，造成生命危险。

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　　血压控制在多少范围内

　　能降低死亡风险

　　血压控制目标值

　　根据国内外相关指南，成年人血压的控制目标值通常为收缩压140mmHg和舒张压90mmHg。对于有心血管疾病风险的患者，如老年患者、糖尿病患者、慢性肾病患者等，可能需要更严格的血压控制目标，收缩压130mmHg和舒张压80mmHg。

　　降低心血管事件风险

　　多项研究表明，将血压控制在上述目标范围内，可以显著降低心血管事件的风险，包括降低心肌梗死、心力衰竭、脑卒中和肾脏病变等的发生率和死亡率。

　　改善预后

　　血压控制良好有助于改善患者的预后，提高生活质量。对于已经发生心血管疾病的患者，良好的血压控制能够降低再次发生心血管事件的风险，降低死亡风险。

　　预防心血管疾病

　　对于健康人群，保持血压在正常范围内，可预防心血管疾病的发生，降低死亡风险。从年轻时开始关注血压，保持健康的生活方式，对预防心血管疾病具有重要意义。

　　综上所述，将血压控制在合理范围内是降低死亡风险的重要措施。血压控制目标值的确定需根据患者的具体情况，如年龄、性别、种族、心血管疾病风险等因素进行个体化调整。

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　　控制血压的小方法

　　健康饮食

　　采取低盐、低脂肪、高纤维的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，减少加工食品和高脂肪食物的摄入。

　　适量运动

　　每周至少进行中等强度的有氧运动150分钟，或者高强度运动75分钟。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等。

　　戒烟限酒

　　吸烟和饮酒都会对血压产生不良影响，应尽量戒烟和限制饮酒量。

　　定期监测血压

　　定期检查血压，及时了解自己的血压状况。

　　遵医嘱用药

　　如果需要药物治疗，一定要按照医生的建议，规律用药，不要自行停药或更改剂量。

　　管理体重

　　超重或肥胖会增加高血压的风险，通过合理饮食和运动来控制体重。