在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康养生，而提到养生，很多人会想到运动、饮食等方面。然而，你知道吗？我们日常生活中的一些小动作，也能对我们的身体健康产生积极影响。

　　今天，就让我们一起来了解一下提肛运动的作用及其对人体健康的益处。

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　　每天提肛5分钟

　　身体会发生哪些变化

　　改善便秘：

　　提肛运动可以增强肠道蠕动，有助于排便。长期坚持，可以预防便秘，减轻排便困难。

　　预防痔疮：

　　提肛运动可以收缩肛门括约肌，增强其功能，从而预防痔疮的发生。

　　改善下肢血液循环：

　　提肛运动有助于促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。

　　预防子宫脱垂：

　　提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的力量，预防子宫脱垂等现象。

　　延缓衰老：

　　提肛运动可以促进局部血液循环，有助于延缓衰老，保持年轻状态。

　　增强体质：

　　提肛运动可以锻炼身体，增强体质，提高免疫力。

　　2

　　提肛运动的作用有哪些

　　提肛运动的定义与作用

　　提肛运动，顾名思义，就是通过主动收缩肛门周围的肌肉，以达到锻炼肛门及其周围肌肉的目的。这种运动也被称为“会阴运动”，主要锻炼的是骨盆底肌肉群，包括肛门、阴道和尿道的肌肉。

　　提肛的作用

　　增强肛门括约肌的收缩能力，预防肛门松弛。

　　改善盆腔血液循环，预防子宫脱垂、阴道壁松弛等现象。

　　促进肠道蠕动，缓解便秘、预防痔疮。

　　增强性功能，提高性生活质量。

　　有助于改善下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。

　　如何正确进行提肛运动

　　找到一个舒适的坐姿或站位，保持身体放松。

　　主动收缩肛门周围的肌肉，类似于憋尿的动作。

　　慢慢收缩，保持5秒钟，然后慢慢放松，休息5秒钟。

　　重复上述动作，每次进行5分钟。

　　每天坚持进行，至少持续一个月才能看到明显效果。

　　3

　　提肛虽好

　　这几类人千万别练

　　肛门、直肠、阴道手术后的患者

　　这类人群在术后一定时间内，需要避免进行提肛运动，以免影响伤口愈合。

　　患有盆腔炎症的患者

　　提肛运动可能会加重盆腔炎症的症状，因此，这类人群应在医生的指导下进行适当的锻炼。

　　患有严重便秘的患者

　　提肛运动对于缓解便秘有一定的帮助，但对于严重便秘的患者，可能会加重肠道负担，应先治疗便秘，再进行提肛运动。

　　孕妇

　　孕妇进行提肛运动需要在医生的指导下进行，以免影响胎儿安全。

　　肌肉紧张、疼痛的人群

　　提肛运动需要较强的肌肉收缩，对于肌肉紧张、疼痛的人群可能会造成不适。