随着生活方式和饮食结构的改变，血糖升高成为了一个越来越普遍的健康问题。

　　令人惊讶的是，我们的皮肤可能是身体给予我们的第一个警告信号，表明血糖水平可能处于异常状态。以下是从皮肤出现的6个症状，提醒我们关注可能存在的高血糖问题。

　　1

　　冬季血糖升高的6个症状

　　出汗过多

　　如果突然发现自己过度出汗，尤其是在休息状态下，这可能是高血糖的迹象。高血糖会导致自律神经系统的紊乱，影响体温调节，导致多汗症状的出现。

　　皮肤瘙痒和干燥

　　高血糖水平可能导致皮肤失水，表现为瘙痒和干燥。皮肤瘙痒可能更加明显，尤其是在手脚和生殖器周围，这可能是由于高血糖引起的真菌感染。

　　糖尿病性湿疹

　　糖尿病性湿疹是一种因高血糖引起的皮肤病变，表现为皮肤潮湿，红肿，有时伴随瘙痒。这种情况通常发生在皮肤摩擦部位，如腋下、腹股沟等。

　　橘皮样改变

　　高血糖可能导致胶原蛋白受损，使得皮肤失去弹性，表现为橘皮样改变。这种症状通常出现在手臂、大腿和臀部等部位。

　　色素沉着和黑斑

　　高血糖可能导致黑斑和色素沉着，尤其是在颈部和腋下等摩擦部位。这是由于高血糖引起的胰岛素抵抗，使得色素沉着加剧。

　　慢性溃疡难以愈合

　　高血糖会损害血管和神经，导致外伤后的溃疡难以愈合。这种情况常见于脚部，尤其是对于患有糖尿病的人群，可能最终发展为糖尿病足病变。

　　2

　　冬季血糖升高怎么办

　　保持良好的饮食习惯

　　控制碳水化合物摄入：控制碳水化合物的摄入，尤其是高糖和高淀粉食物。选择低血糖指数（GI）的食物，如全谷类、蔬菜和糙米，有助于减缓血糖上升速度。

　　增加膳食纤维：增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷类食物等，有助于稳定血糖水平。

　　适度的运动

　　保持活动：寒冷的天气可能使人们不愿意户外活动，但适度的运动对于降低血糖非常重要。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳或室内健身，每周至少进行150分钟的有氧运动。

　　分段运动：如果长时间的锻炼不适合，尝试分段运动，如每天进行几次短时间的运动。

　　多喝水

　　保持水分：喝足够的水有助于维持体内水分平衡，帮助稀释血糖。避免过多摄入含糖饮料，选择清水、茶或无糖饮料。

　　定期监测血糖

　　密切关注：对于有糖尿病的患者，建议定期检测血糖水平，以及时发现并调整血糖异常。

　　合理的药物管理

　　按医生建议用药：如果正在服用药物控制血糖，请按照医生的建议准确用药。在寒冷的季节，可能需要根据需要进行药物的调整。

　　3

　　冬季吃什么食物降血糖

　　低血糖指数（GI）的全谷类食物：

　　糙米和糙米制品：含有丰富膳食纤维的糙米可以帮助缓慢释放葡萄糖，有助于稳定血糖水平。

　　全麦面包和全麦制品：选择全麦面包、全麦饼干等，这些食物相比于白面制品有更低的GI。

　　富含纤维的蔬菜：

　　绿叶蔬菜：菠菜、生菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维和维生素，有助于控制血糖。

　　苦瓜：苦瓜被认为具有降低血糖的效果，可以作为一种健康的冬季蔬菜选择。

　　坚果和种子：

　　杏仁、核桃、亚麻籽等：这些坚果和种子含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助稳定血糖。

　　豆类和豆制品：

　　黑豆、红豆、豆腐等：豆类富含膳食纤维和植物蛋白质，对于维持血糖平衡有一定帮助。

　　茶：

　　绿茶：富含抗氧化物质的绿茶被认为对血糖管理有帮助，同时也是一种温暖的饮品。