“熬最深的夜，喝最烈的酒。”当代青年似乎已经把熬夜看成一件习以为常的事。据最新版《中国睡眠指数报告》显示，全国有百分之六十的国人平均每周熬夜达三次以上。

　　我们都知道，长期熬夜会影响免疫系统的功能，严重者甚至会出现肝功能异常的情况。

　　然而你知道吗，最新研究显示，除了熬夜，睡太早也可能有危害，真的令人大跌眼镜……

　　熬夜的危害有哪些

　　1

　　睡眠不足

　　熬夜会直接导致睡眠时间减少，睡眠不足可能影响认知功能、情绪稳定性、学习记忆等方面，同时增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

　　2

　　免疫系统受损

　　长期熬夜可能削弱免疫系统，使身体更容易受感染，增加患上感冒、流感等疾病的风险。

　　3

　　代谢紊乱

　　熬夜会影响食欲激素的正常分泌，导致食欲失调、体重增加，增加患肥胖症、代谢综合症等问题的可能性。

　　4

　　精神压力倍增

　　由于熬夜可能导致睡眠不足，增加身体的紧张感，容易出现情绪波动、焦虑、抑郁等精神压力问题。

　　5

　　皮肤问题

　　睡眠不足会导致肌肤的修复功能减弱，长期熬夜可能引发皮肤问题，如黑眼圈、皱纹增加等。

　　6

　　视力下降

　　长时间盯着电子屏幕可能导致眼睛疲劳、干涩，长期熬夜还可能加速眼部衰老，导致视力下降。

　　睡得太早有什么危害

　　社交问题：

　　过早入睡可能影响与家人、朋友或同事的社交互动。如果你的作息时间与周围人的时间不协调，可能会错过一些社交活动。

　　职业影响：

　　某些职业要求较早开始工作，如果你的作息时间过早，可能无法适应这种工作时间，从而对职业生涯产生一些影响。

　　心理健康问题：

　　极端的早睡可能与一些心理健康问题有关，如抑郁症或其他情绪障碍。在一些情况下，过早入睡可能是一种逃避现实的方式。

　　缺乏锻炼机会：

　　如果早上是你唯一能够锻炼的时间，过早入睡可能使你错过锻炼的机会，而适度的体育锻炼对身体健康是有益的。

　　影响生物钟：

　　过早入睡可能破坏生物钟的正常运作，这可能对某些人的睡眠质量产生负面影响。

　　不利于夏令时：

　　在一些国家或地区，夏令时的调整可能导致白天时间变得更长，如果你太早入睡，可能会感觉白天时间变得过长。

　　最佳睡眠时间出炉

　　新生儿（0-3个月）

　　推荐睡眠时间：14-17小时/天。

　　注意事项：新生儿的睡眠时间较为分散，通常在夜间和白天都有多次短时的睡眠。

　　婴儿（4-11个月）

　　推荐睡眠时间：12-15小时/天。

　　注意事项：婴儿开始形成比较规律的睡眠周期，可能有两次白天的小睡眠。

　　幼儿（1-2岁）

　　推荐睡眠时间：11-14小时/天。

　　注意事项：增加了对外界环境的适应能力，白天可能只需要一次较长的小睡眠。

　　学龄儿童（3-5岁）

　　推荐睡眠时间：10-13小时/天。

　　注意事项：建议保持规律的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。

　　学龄儿童（6-13岁）

　　推荐睡眠时间：9-11小时/天。

　　注意事项：继续保持规律的睡眠时间，注意晚上电子设备使用对睡眠的影响。

　　青少年（14-17岁）

　　推荐睡眠时间：8-10小时/天。

　　注意事项：保持规律的睡眠时间，注意避免晚上的过度兴奋活动。

　　成年人（18-64岁）

　　推荐睡眠时间：7-9小时/天。

　　注意事项：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息。

　　老年人（65岁及以上）

　　推荐睡眠时间：7-8小时/天。

　　注意事项：保持规律的睡眠时间，注意避免午睡过长，以防影响晚上的睡眠。

　　需要注意的是，个体差异很大，一些人可能需要比推荐时间更多或更少的睡眠。重要的是，每个人都应该关注自己的体感和精神状态，调整睡眠时间以确保充足的休息。如有长期睡眠问题，建议咨询专业医生的建议。

 

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