高血糖是一种常见的健康问题，但有些人可能面临的挑战是，尽管采取了措施，血糖水平仍然难以降低。在这种情况下，需要更深入的了解以及更科学的方法来帮助调节血糖水平。以下是一些建议，帮你更好地理解和处理血糖控制的问题。

　　糖尿病病友的血糖高，有些表现为空腹血糖高，有些则是餐后血糖高，或者两者都高。

　　空腹血糖和餐后血糖高的原因略有不同，如果能针对性的降血糖，血糖更容易达标。

　　4招帮你降空腹血糖

　　保证充足睡眠时间

　　研究发现，糖尿病患者每晚睡眠6小时容易引起空腹血糖异常。保证每天6-8小时的睡眠时间，可以改善空腹血糖。

　　保持好心情

　　压力大，会让人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，空腹血糖会显著升高。如果空腹血糖高，要先学会给自己减压。

　　晚餐少吃脂肪类食物

　　不同食物餐后血糖持续升高时间各异，如碳水化合物可持续2-3小时、混合餐3-5小时、脂肪餐8-10小时，如果晚餐吃太多脂肪类食物（如肉类），可使空腹血糖升高。

　　戒烟远离二手烟

　　戒烟可以改善空腹血糖。研究发现，随着吸烟量的增加，空腹血糖呈上升趋势。戒烟≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。

　　3招帮你降餐后血糖

　　调整饮食结构

　　低GI食物为主：

　　选择低血糖指数（GI）的食物，如燕麦、全麦面包、蔬菜和豆类。这些食物能够使血糖缓慢升高，有助于维持稳定的血糖水平。

　　合理分配碳水化合物：

　　控制碳水化合物的摄入量，特别是简单碳水化合物，如糖和糖果。合理分配碳水化合物的摄入，使其分布在一天的不同时间段，有助于避免血糖波动。

　　适度膳食纤维：

　　增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜和全谷类食物。膳食纤维有助于减缓食物的消化和吸收，有利于稳定血糖水平。

　　注重运动和体重管理

　　有氧运动：

　　有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以促进身体对葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性。每周进行适度的有氧运动，有助于降低空腹血糖。

　　力量训练：

　　力量训练有助于增加肌肉质量，提高身体对葡萄糖的敏感性。适度的力量训练可以包括举重、俯卧撑等。

　　体重管理：

　　保持健康的体重是降低空腹血糖的关键。通过合理的饮食和运动，保持适当的体重，有助于改善胰岛素的敏感性。

　　注意生活方式细节

　　规律作息：

　　保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。睡眠不足可能导致胰岛素抵抗，进而影响血糖水平。

　　减轻压力：

　　有效的压力管理对于降低血糖水平至关重要。尝试采用冥想、深呼吸、温和的运动等方式，有助于缓解压力。

　　吃什么食物降血糖

　　1.燕麦：

　　富含可溶性纤维，能够减缓碳水化合物的吸收。

　　选择未经过加工的燕麦，避免添加糖分的燕麦产品。

　　2.豆类：

　　含有大量纤维和蛋白质，有助于稳定血糖。

　　黄豆、黑豆、红豆等都是不错的选择。

　　3.蔬菜：

　　大部分蔬菜富含纤维和低GI碳水化合物。

　　特别是绿叶蔬菜、胡萝卜、花菜等。

　　4.水果：

　　选择低糖分的水果，如柚子、覆盆子、蓝莓等。

　　建议整个水果而非果汁，以确保摄入的纤维。

　　5.全谷物：

　　含有更多纤维和营养物质。

　　选择全麦面包、糙米、燕麦片等。

　　6.坚果和种子：

　　提供健康脂肪和蛋白质，有助于控制血糖。

　　杏仁、核桃、亚麻籽等是良好的选择。

　　7.鱼类：

　　富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。

　　鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等是不错的选择。

　　8.橄榄油：

　　含有健康脂肪，有助于控制胰岛素敏感性。

　　使用橄榄油代替部分饱和脂肪。

　　9.大蒜：

　　具有抗炎和降血糖的效果。

　　尝试将大蒜加入菜肴中。

　　10.低脂奶制品：

　　提供蛋白质和钙，但要选择低脂或无脂的选项。

　　酸奶、希腊酸奶等是良好的选择。