11月8日迎来了二十节气中的——立冬！立冬的到来，标志着自此我们正式进入冬季。立冬之后，气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备，因此此时更应该重视养生保健。

　　立冬后到底我们该如何正确养生呢？牢记2句话：立冬养生要“三藏五防”，立冬进补吃“三白五黑”。

　　立冬后养生，记住“三藏五防”

　　一、三藏：

　　藏阳：立冬后，白昼缩短，夜晚变长，要注意保暖，尤其是胸腹部，以保护阳气。可以选择穿暖和的衣物，避免受凉。

　　藏阴：保护阴气是立冬养生的重要一环。注意保养肾脏，可以通过饮食调理，多食用一些黑豆、黑木耳等食物，以滋阴养肾。

　　藏精：立冬时节，要避免过度劳累，保持良好的作息和精神状态，以养精蓄锐，保持身体健康。

　　二、五防：

　　防寒：立冬时节气温下降，要注意保暖，尤其是头、颈、手脚等容易受寒的部位，可以适时增加衣物，避免着凉。

　　防风：立冬时节风力增大，要注意避免受风，可以选择戴帽子、围巾等保护措施，以防止风寒侵袭。

　　防干燥：空气干燥容易导致皮肤干裂，可以适当增加室内湿度，保持皮肤的水分平衡，也可以选择使用保湿护肤品。

　　防感冒：立冬时节容易引发感冒，要保持室内通风，避免人群拥挤的地方，保持个人卫生，增强自身免疫力。

　　防幽闭：立冬后天气寒冷，室内通风不畅容易导致空气污浊，要注意保持室内空气流通，避免长时间处于密闭环境。

　　立冬进补吃“三白五黑”

　　一、三白：

　　1.雪梨：立冬时节，梨正当时，特别是雪梨。雪梨性寒味甘，具有清热化痰、润肺止咳的功效，适合用来养护呼吸道，预防感冒。

　　2.银耳：银耳富含胶质和多种矿物质，有滋阴润燥、养颜美容的作用。经常食用银耳，对保护皮肤、滋润肌肤有显著效果。

　　3.白果：白果味甘性平，含有丰富的植物蛋白和多种矿物质，有滋肾养血、健脾益胃的作用。适合用来调养消化系统，增强体质。

　　二、五黑：

　　1.黑豆：黑豆是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素。黑豆具有益气养血、健脾利水的作用，适合用来调养消化系统，改善贫血。

　　2.黑芝麻：黑芝麻富含丰富的脂肪、蛋白质、钙、铁等营养成分。它具有滋肾补血、润肠通便的功效，也是养发黑发的良药。

　　3.黑木耳：黑木耳富含膳食纤维、铁、钙等元素，具有补血养颜、润肠通便的作用。它还可以降低胆固醇，有助于心血管健康。

　　4.黑枸杞：黑枸杞是一种珍贵的中草药，具有滋肾壮阳、明目益气的作用。适合用来调理肾脏功能，改善视力。

　　5.黑米：黑米被誉为“长寿米”，富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。它具有滋阴补血、健脾养胃的功效，适合用来改善贫血和调养消化系统。