甘油三酯，是血脂的主要构成成分之一。

　　同时，它也是判断血脂是否健康的一个重要指标。

　　正常情况下，健康人群的甘油三酯范围，是在1.7mmol/L以下。

　　一旦查过这个数值，再不及时控制，那么狠可能会变成“高甘油三酯血症”。

　　甘油三酯高了会出现这5种迹象

　　01.腹部肥胖

　　甘油三酯是一种体内储存脂肪的形式，过高的甘油三酯水平可能导致脂肪在腹部堆积，使腹部逐渐凸起，形成所谓的“啤酒肚”或腹部肥胖。

　　02.皮肤有黄色瘤

　　皮肤上面长了一些黄色的瘤，要警惕甘油三酯高了。

　　可能出现在腿上，或者是手上，也有可能出现在脸上，不可忽视。

　　03.胰脂肪炎

　　甘油三酯过高可能导致胰脂肪炎的发生，胰脂肪炎是由于胰腺内的脂肪在炎症或损伤的情况下被分解，释放出来的脂肪酸引起的疾病。患者可能会出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

　　04.晨起头晕

　　没有熬夜，晨起后，依然感觉到头昏昏沉沉。

　　此时，要警惕是甘油三酯偏高，引起血液粘稠所致。

　　05.听力下降

　　有一小部分人，甘油三酯高的时候，会出现耳鸣或听力下降。

　　主要是甘油三酯导致血液粘稠，易导致耳朵内耳动脉供血不足所致。

　　甘油三酯高少吃三物坚持三不做好三勤

　　少吃三物

　　1.糖分高的食物：

　　糖分会转变成甘油三酯，加重高血脂。

　　血脂高的人，吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍。

　　因此，要注意少吃糖分高的食物，每天的糖摄入量不能超过25克。

　　2.煎炸过的食物：

　　油条、手抓饼、煎饺等，甘油三酯高的人要少吃。

　　面团经过油炸以后，吸饱了油分，一口下去会摄入了超多的油脂。

　　一旦这些油分不能够及时消耗掉，那么就会造成血脂的升高。

　　3.动物内脏：

　　动物内脏含有大量的甘油三酯，进食后会直接影响血液中甘油三酯的含量。

　　因此，甘油三酯高的人，就不要再吃动物内脏了，一定不要贪吃。

　　坚持三不

　　01.不过量饮酒：过量饮酒会增加血脂水平，对于高甘油三酯患者来说，应该限制饮酒量。

　　02.不暴饮暴食：保持饮食规律，避免暴饮暴食，以稳定血糖和血脂水平。

　　03.不熬夜：如果经常熬夜，会影响到新陈代谢，导致身体对脂肪的代谢能力下降，甘油三酯也容易升高。所以，日常生活中要保持充足的睡眠，重要的就是不要熬夜，每天尽量在十一点之前睡觉。

　　做好三勤

　　勤锻炼

　　适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进代谢，控制体重，改善血脂水平。

　　在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

　　每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降脂之效。

　　勤测量血脂

　　定期到医院检测血脂指标，及时了解自己的健康状况，以便采取相应的措施。

　　勤食蔬果

　　甘油三酯高了，要注意饮食。

　　除了少吃高油脂的食物，可以多吃点新鲜的蔬果。

　　蔬果中丰富的膳食纤维等营养素，有利于调节血脂健康。

　　每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，有助于调节血脂。

　　比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。