每个人都会排便，排便是人正常的生理行为，是从肠道里排出垃圾和毒素的过程，所以称之为“排泄”。

　　正常人排泄是一天一遍或者两遍，当我们身体状况良好时，排便也会呈现香蕉状，不会黏稀，

　　但是生活中，很多人在排便时，会有大便“前头干硬，后边软粘”的情况，这时一定警惕，这4种病可能找上门了！

　　1.肠易激综合征（IBS）

　　肠易激综合征是一种常见的肠道功能紊乱疾病，其症状包括腹痛、腹泻、便秘等。在某些情况下，患者可能会经历便秘和腹泻交替出现，导致大便质地的变化。

　　2.炎症性肠病（IBD）

　　炎症性肠病包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，是一组慢性肠道炎症性疾病。患者可能会出现腹痛、腹泻、便血等症状，大便的质地也会随着病情变化。

　　3.胃肠道感染

　　胃肠道感染通常由病毒、细菌或寄生虫引起，会导致腹痛、腹泻、便秘等症状。在感染过程中，大便的质地可能会发生变化。

　　4.肠道肿瘤或息肉

　　肠道肿瘤或息肉可能会影响肠道正常的排便功能，导致大便质地的不规律变化。特别是在肠道肿瘤阻塞了肠道蠕动的情况下，可能会出现“前头干硬，后边软粘”的情况。

　　什么时间点排便比较好

　　每个人的排便时间可能会有所不同，但是有一些时间点是比较适合排便的，让我们一起了解：

　　早晨起床后：

　　早晨起床后是许多人的肠道活动比较活跃的时候。这可能与体内生物钟、一夜的休息以及早餐的刺激有关。如果你常常在早晨起床后有大便的需求，那就利用这个时机。

　　餐后：

　　进食后，胃肠道会受到刺激，促进胃肠蠕动，这也是一个比较适合排便的时机。尤其是在早餐后的一段时间内，许多人会有排便的需求。

　　锻炼后：

　　运动能够刺激肠道蠕动，使得大便更容易排出体外。因此，适合在运动后的一段时间内进行排便。

　　不要憋便：

　　如果感到了排便的需要，最好不要憋便。长时间的憋便可能会导致大便变得干硬，增加排便的困难度。

　　充分利用自然排便的信号：

　　肠道对排便的需求会发出一些信号，比如腹部的微微疼痛感或者蠕动感。学会充分利用这些信号，可以帮助在合适的时机排便。

　　避免紧张和压力：

　　紧张和压力可能会影响肠道的正常功能，导致便秘或排便困难。因此，保持心情舒畅也是保持正常排便的重要因素之一。

　　若想肠道健康谨记“四多四少”

　　四多：

　　1.多膳食纤维：

　　膳食纤维是保持肠道健康的重要成分之一。它可以促进肠道蠕动，增加排便频率，预防便秘的发生。食物中丰富的膳食纤维包括水果、蔬菜、全谷类食物等。

　　2.多益生菌：

　　益生菌是对肠道有益的微生物，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，提高免疫力。酸奶、酸奶饮品、发酵食品等是富含益生菌的食物。

　　3.多饮水：

　　充足的水分对于保持肠道正常功能至关重要。足够的水分可以保持大便的湿润度，减少便秘的发生。建议每天饮水量至少在8杯以上。

　　4.多有氧运动：

　　久坐会导致胃肠蠕动减慢，加速大便干结等情况的发生，所以，平时可以适量进行有氧运动，运动可提高身体新陈代谢，还能促进消化液分泌，利于消化；且能刺激结肠蠕动，减少粪便在肠道内贮留时间；不仅有助于预防肠癌的发生，还有助于减少便秘。平时可选择一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、广场舞等。

　　四少：

　　1.少高脂食物：

　　高脂食物可能会导致胆汁分泌过多，影响消化吸收，容易引发消化不良和腹泻等问题。

　　2.少精加工食品：

　　精加工食品通常会剥夺食物的天然纤维，降低了食物的饱腹感和对肠道的刺激，容易导致便秘。

　　3.少过量饮酒和咖啡因：

　　过量饮酒和摄入过多的咖啡因可能会导致肠道粘膜受到刺激，引发腹泻和消化不良等问题。

　　4.少憋便：

　　很多人会惊讶，谁会憋大便？可现实生活中，有一部分人会经常憋大便，如那些经常忙的不可开交，没时间上厕所的人。

　　偶尔憋一次、两次大便，对身体不会有太大影响，但经常憋便，粪便不能及时排出，水分被重吸收掉，容易出现大便干燥，会增加肠道病变的发生。所以，有便及时排，不要忍。

　　通过合理的饮食习惯，我们可以保护自己的肠道健康，从而带来整体健康的提升。同时，保持规律的作息和适度的运动也是保持肠道健康的重要因素。如果有肠道健康方面的问题或疑虑，建议及时咨询医疗专业人员的意见，以获得正确的指导和治疗。