随着秋风送爽，寒意渐浓，秋冬季节成为女性们需要格外呵护的时刻。而在这个时候，一些食物里所含的特殊成分——黄体酮，成为女性秋冬保健的得力助手。妇科医生们纷纷建议，女性们在这个季节里多吃以下三种食物，可以“自带”黄体酮，促进内分泌平衡，滋养肌肤，让你焕发青春。

　　这3种食物“自带”黄体酮

　　1.牛奶及乳制品

　　牛奶及其它乳制品是黄体酮的重要来源之一。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、锌等矿物质，而其中的乳脂肪也是黄体酮的重要来源之一，有助于调节女性内分泌系统，减缓衰老过程，使皮肤保持光滑、有弹性。

　　此外，钙元素也对女性的骨骼健康至关重要，尤其是在更年期后，骨质疏松的问题需要特别注意。

　　推荐做法：

　　1.香蕉奶昔

　　材料：

　　1个香蕉

　　1杯牛奶

　　1勺蜂蜜

　　适量冰块

　　步骤：

　　将香蕉剥皮并切成块状。

　　将香蕉块、牛奶、蜂蜜和冰块放入搅拌机中。

　　搅拌直至混合均匀，成为奶昔状。

　　倒入玻璃杯中，可根据个人口味添加一些果仁或果粒。

　　2.燕麦牛奶粥

　　材料：

　　1/2杯燕麦片

　　2杯牛奶

　　1个苹果，切成小块

　　适量蜂蜜或枫糖浆

　　步骤：

　　将燕麦片和牛奶放入锅中，煮沸后转小火，煮熟燕麦，约需10-15分钟。

　　在煮燕麦的过程中，加入苹果块，继续煮熟。

　　将熟透的燕麦牛奶粥倒入碗中，加入蜂蜜或枫糖浆调味。

　　2坚果类食物

　　坚果类食物如核桃、杏仁等也是富含黄体酮的食物之一。这类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸、植物蛋白和维生素E，对于女性的美容养颜具有显著效果。坚果还含有丰富的抗氧化物质，可以帮助减缓皮肤老化的速度，保持肌肤的弹性和光泽。

　　此外，核桃中的Omega-3脂肪酸也对心脏健康非常有益，对于女性来说尤为重要。

　　推荐做法：

　　1.蜂蜜坚果燕麦饼干

　　材料：

　　1杯燕麦片

　　1/2杯碎坚果（如核桃、杏仁等）

　　1/4杯蜂蜜

　　1/4杯植物油

　　1/4杯干果（如葡萄干、蔓越莓等）

　　步骤：

　　将燕麦片、碎坚果和干果放入一个大碗中，拌匀。

　　将蜂蜜和植物油加热，直至蜂蜜融化。

　　将蜂蜜混合液倒入干料中，搅拌均匀，确保所有成分都被充分涂覆。

　　将混合物铺在烘焙纸上，用手或铲子将其压实。

　　将烤箱预热至180°C，然后将混合物烘烤约15-20分钟，或直至金黄色。

　　等待冷却后，将其切成小块即可。

　　2.香脆糖浆核桃

　　材料：

　　1杯核桃仁

　　1/4杯糖浆

　　1/4茶匙盐

　　步骤：

　　将核桃仁放入烤盘中，均匀分布。

　　将糖浆均匀地淋在核桃上，撒上盐。

　　将烤箱预热至180°C，然后将核桃烘烤约10-12分钟，或直至糖浆变成焦糖状。

　　等待冷却后，将糖浆核桃分开并享用。

　　3.红薯

　　红薯被誉为“自带黄体酮”的食物之一，其所含的天然黄体酮有助于促进女性内分泌的平衡，缓解经期不适。此外，红薯中富含的维生素A和维生素C，可以有效抗氧化，保护肌肤免受外界环境的伤害，同时也对于眼睛和免疫系统有良好的保健作用。

　　推荐做法：

　　1.烤红薯条

　　材料：

　　红薯

　　橄榄油

　　盐、胡椒粉、其他调味料（可选）

　　步骤：

　　将红薯洗净，去皮，切成条状。

　　将红薯条放入一个大碗中，加入橄榄油，轻轻拌匀，确保每根薯条都被油包裹。

　　将红薯条均匀铺在烤盘上。

　　在预热至200°C的烤箱中烤约30-40分钟，或直至红薯条变金黄色和酥脆。

　　可以根据口味撒上盐、胡椒粉或其他调味料，享用热腾腾的烤红薯条。

　　2.红薯炖牛肉

　　材料：

　　牛肉块（适量）

　　红薯（2-3个）

　　洋葱（1个，切块）

　　蒜瓣（几瓣，切碎）

　　姜块（一小块，切片）

　　酱油、盐、糖、料酒

　　温水

　　步骤：

　　牛肉块提前用料酒腌制一段时间，以去腥味。

　　锅中放入一些食用油，烧热后加入洋葱、蒜和姜，煸炒至香气四溢。

　　将腌制好的牛肉块加入锅中，煸炒至变色。

　　加入适量的酱油、盐、糖，炒匀。

　　加入温水，盖上锅盖，炖煮约1-1.5小时，直到牛肉变得柔软。

　　在炖煮的过程中，将红薯削皮，切块。

　　将切好的红薯加入炖好的牛肉中，再次炖煮15-20分钟，直到红薯熟透。

　　女性如何抗衰老

　　健康饮食：

　　饮食中包括足够的新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果和种子等，以保证摄入多种维生素、矿物质和抗氧化剂。

　　保持适当的体重：

　　维持健康的体重有助于减少许多健康问题的风险，包括心脏病、糖尿病等，同时也能减缓衰老的速度。

　　规律运动：

　　运动可以帮助保持身体健康和灵活性，增强心脏健康，促进血液循环，同时也有助于维持肌肉质量和骨密度。

　　保护皮肤：

　　使用防晒霜、保湿霜等护肤品，避免紫外线伤害，保持皮肤健康。

　　充足睡眠：

　　保证每晚7-9小时的睡眠，有助于恢复体力，保持身体和心理健康。

　　减少压力：

　　学会放松身心，采取一些减压方法，如冥想、瑜伽、呼吸练习等，有助于降低焦虑和紧张感。

　　保持社交活动：

　　保持社交联系，参与活动，与家人和朋友保持亲密关系，有助于保持心理健康和活力。

　　避免烟草和过度饮酒：

　　烟草和酒精会加速衰老过程，因此最好避免或限制其消耗。

　　定期体检：

　　定期进行健康检查，及时发现和处理健康问题。

　　保持积极心态：

　　培养乐观、积极的心态，保持对生活的热情，对抗负面情绪。

　　接受新事物：

　　不断学习新技能、尝试新活动，保持思维活跃，有助于保持年轻的心态。

　　保持性活跃：

　　性活跃可以促进血液循环、提高生活质量，同时也对女性健康有益。

　　右下角，您点一个和愿您身体一天比一天好！