喝水，是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。

　　对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水，儿童可达80％。及时给身体补充水分，对人体意义重大。

　　因此有说法认为，人应该“多喝水”，才能促进血液循环，养肾护肾。但也有说法认为，“多喝水会增加肾脏工作负担而伤肾”，到底哪一个才是真的呢？

　　每天多喝水，到底是养肾还是伤肾？

　　首先，可以清楚的告诉大家，每天适当多喝点水是不会伤肾的，但不推荐短时间内喝大量的水。

　　过度饮水可能会导致水中毒，这是一种罕见但严重的情况，会干扰体内的电解质平衡，对肾脏产生负担。因此，适量的饮水非常重要，不要过度饮水以至于超出了正常的生理需要。

　　对于肾功能不全者而言，短时间内大量饮水也是比较危险的，会引起身体水肿，加重高血压、升高眼内压。

　　建议：普通人每天补充1500~1700ml的水。

　　如果有运动，可以在运动前1~2小时，分次喝400~600毫升的白开水；运动过程中，也要注意少量多次补水，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。

　不想亲手毁掉肾，3个喝水习惯要避免

　　Vol.1

　　饮料当水喝：饮料通常指的是各种包括茶、咖啡、果汁、汽水等在内的各种饮品。虽然饮料可以提供一定的水分，但并不是所有的饮料都能够完全替代水的功能，而且对肾脏会有一定的影响。

　　多数饮料中的糖分、磷酸盐等，可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。

　　此外，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。

　　Vol.2

　　口渴才喝水：生活中有很大一部分人，都存在「喝水太少」「渴了才喝水」等问题。

　　然而，经常喝水过少，会难以稀释尿液中钙质、杂物等的浓度，使尿液更浓缩，尿中晶体沉积增多，形成结石。若结石长期阻塞泌尿道，会造成肾积水，损害肾功能，容易导致肾衰竭。

　　多项研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病，都与长时间缺水存在一定的关系。

　　因此，及时地饮水是保护肾脏健康的一部分。保持合适的水分摄入，特别是在炎热的天气或进行剧烈运动时，更应该加强饮水。在正常情况下，饮用水是最为理想的选择，它对于维持肾脏功能和整体健康至关重要。

　　Vol.3

　　喝汤代替喝水：很多人会认为喝了汤就可以少喝点水，甚至有些人会以汤代水，但这个做法并不可取。

　　如果汤里面加了绿色蔬菜，煲得太久还会让汤中的钾和草酸盐含量增高，长期喝还会增加肾结石的风险。

　　所以，不建议大家“以汤代水”，也不建议大家煲汤煲太久。肉类汤最好煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。

　　健康喝水的正确方式

　　保持适量的饮水量：每天的饮水量因个体差异而异，一般建议成年人每天摄入约2-3升的水。这包括从饮料、食物和代谢产物中获得的水分。

　　分散饮水时间：尽量分散在一天各个时间段内喝水，而不是在一段时间内大量饮水，以保持水分的稳定平衡。

　　关注身体的水分需求：注意自己的身体信号，如口渴感、唾液黏稠等，这可能是身体在提示你需要喝水了。

　　适时补充水分：在高温天气、剧烈运动、生病、出汗较多等情况下，要适时地增加饮水量，以防止脱水。

　　优先选择纯净水：水是最理想的饮品之一，不含卡路里、糖分等。纯净水可以满足身体的基本水分需求，保持正常的生理功能。

　　避免过度饮水：饮用过量的水可能导致水中毒，影响肾脏功能。因此，应根据个人情况合理控制饮水量。

　　避免晚上过多饮水：避免在睡前大量饮水，以避免夜间频繁排尿，影响睡眠质量。

　　选择适合的温度：饮用适温的水更容易被吸收，不要过于冰冷或过热。

　　遵循医生建议：对于特定健康状况或疾病患者，应根据医生的建议控制饮水量，以保证身体健康。