早晨的第一杯水是十分重要的，喝对了不仅能维持身体的健康，还能让我们充满能量和活力。有的人认为早上空腹喝水比较好，有部分人则认为早上空腹喝水不好，危害比不吃早餐危害大，到底是真是假呢？

　　早上空腹喝水，危害比不吃早餐危害大？

　　很多人跟我一样，认为不刷牙直接喝水会将口腔中的细菌喝进胃里，危害比不吃早餐还大。这种说法看似合理，但实际上是没有科学依据的。

　　口腔内确实有许多细菌，但喝水时通常不会带入胃部，即便流入了部分有害细菌，胃部分泌的胃酸也能及时将它们杀灭，通过代谢排出体外，不会对肠胃造成伤害。

　　相反，早晨喝水还有许多好处的，赶紧来看看吧。

　　1.清晨的水分补充

　　一整夜的睡眠使我们的身体处于脱水状态，因为在睡眠过程中我们可能会流失一定的水分。早晨醒来时，我们的身体需要重新补充水分以保持正常的生理功能。空腹喝水可以迅速为身体提供所需的水分，帮助我们恢复体内的水平衡。

　　2.促进新陈代谢

　　空腹喝水有助于激活身体的新陈代谢。当我们空腹时，胃部相对空虚，喝水可以刺激胃黏膜，促进胃液的分泌，进而促进食物的消化和吸收。良好的消化吸收有助于提高代谢率，帮助我们更有效地消耗热量。

　　3.清洁消化系统

　　早晨空腹喝水可以清洁我们的消化系统。水可以冲刷胃肠道，清除残留的食物碎片和废物，减少胃肠道内的细菌滋生。这有助于减少消化不良、胃胀气等问题，保持消化系统的健康状态。

　　4.促进排毒

　　早晨空腹喝水可以帮助促进身体的排毒过程。水可以稀释体内的废物和毒素，促使它们更快地通过尿液排出体外。这有助于减轻肝脏和肾脏的负担，维持身体的内环境稳定。

　　5.改善消化道通畅

　　养成早晨空腹喝水的习惯有助于保持消化道通畅。水可以软化大便，减少便秘的发生。保持正常的排便习惯有助于预防肠道疾病，维持身体的整体健康。

　　多喝水和少喝水，身体有什么不同？

　　多喝水的影响

　　作为人体最大的代谢工厂，肾脏每日会为我们排出多余水分，维持机体内水、电解质和酸碱平衡。

　　而一旦我们喝的水超过了肾脏代谢能力，多余的水便会滞留在血管里，稀释血液中的钠浓度，让细胞内外形成梯度差，从而导致细胞水肿膨胀，引发稀释性低钠血症，也就是水中毒。

　　水中毒后轻则可引起头晕、嗜睡、神志不清，重则可能导致死亡，因此喝水切记“猛炫”。

　　少喝水的影响

　　喝水不足会使体内细胞和组织缺水，引起口渴、皮肤干燥、尿量减少等症状，若长期如此还可能影响肾脏功能，增加尿路感染、尿结石形成风险。

　　而严重缺水易使血液粘稠，影响血液循环，导致大脑供氧不足，出现心跳加快、低血压、乏力和头晕等症状。

　　由此可见，喝水看似是一件简简单单的事，实际需要注意的点也不少。那么想要健康喝水，我们需要怎么做？

　　早晨怎样喝水才更健康？

　　早晨的第一杯水是十分重要的，喝对了不仅能维持身体的健康，还能让我们充满能量和活力。

　　1.白开水

　　白开水是最常见也是最简单的早晨喝水选择。它没有添加任何物质，有助于清除体内代谢产物，保持身体的水分平衡。早晨醒来后，喝一杯温热的白开水，有助于唤醒胃肠，促进新陈代谢。

　　2.蜂蜜水

　　将适量蜂蜜加入温开水中饮用，不仅可以为身体提供能量，还具有一定的抗氧化和养颜效果。蜂蜜水还有助于促进消化，增强免疫力。

　　3.柠檬水

　　柠檬水含有维生素C，具有抗氧化、美容养颜的作用。在早晨喝一杯加了柠檬汁的温水，可以唤醒肠胃，促进新陈代谢。

　　喝水注意时间段

　　实际上，大部人不是不爱喝水，只是容易忘记。所以我们可参考以下时间段调个小闹钟，养成“少量多次”的喝水好习惯。

　　控制喝水量

　　据《中国居民膳食指南(2022)》建议，不同年龄人群每日推荐喝水量如下：

　　学龄前儿童：每日饮水量500~1000毫升。

　　女性：每日饮水量为1500毫升。

　　男性：每日饮水量为1700毫升。