随着生活节奏的加快，不健康的饮食习惯和缺乏锻炼等问题越来越普遍，导致了糖尿病患者人数的不断增加。糖尿病是一种慢性疾病，如果不加以控制，将会对人体各个系统造成严重的影响。因此，及早采取措施控制血糖水平变得尤为重要。

　　三种帮助降糖的食物

　　01

　　燕麦是一种非常健康的谷物，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。其中的可溶性纤维特别重要，因为可以帮助减缓食物消化，使得血糖上升的速度变慢。此外，燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的成分，有助于增加身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平。

　　02

　　蔬菜是低糖、高纤维的理想选择。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、苦菜等，富含抗氧化剂和矿物质，对于控制血糖水平非常有益。

　　另外，豆类也是不错的选择，比如黑豆、黑眼豆、红豆等。这些豆类含有丰富的膳食纤维和优质蛋白质，有助于降低血糖和改善胰岛素敏感性。研究表明，经常食用豆类的人患糖尿病的风险较低。

　　此外，番茄、黄瓜、芹菜等水果蔬菜也是不错的选择，含水量高有助于增加饱腹感，减少过量进食的可能性，从而有助于控制血糖。

　　03

　　坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，不仅美味，而且富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维。这些脂肪有助于维持胰岛素的正常分泌，并有助于减缓食物的消化速度，从而稳定血糖水平。膳食纤维也能够降低胰岛素的需求，帮助控制血糖。

　　虽然坚果是健康的，但热量较高，建议适量食用，每天一小把即可。最好选择未经过加工和添加糖分的坚果，这样才能最大限度地保留营养价值。

　　血糖高的人平时要少吃这些食物

　　1.糖和甜食：血糖高的人最应该避免的食物就是糖和甜食，如糖果、巧克力、蛋糕、甜点等。这些食物会迅速使血糖升高，增加胰岛素的分泌压力。

　　2.精制谷物：白米饭、白面包等精制谷物含有较高的碳水化合物，摄入后会迅速转化为葡萄糖，导致血糖升高。血糖高的人可以选择全谷物，如糙米、全麦面包，它们含有更多的纤维和营养物质，有助于控制血糖。

　　3.饮料：含糖饮料、果汁和能量饮料等都是高血糖的元凶。这些饮料中含有大量的糖分，但缺乏饱腹感，容易导致血糖飙升。最好选择纯净水、无糖茶或咖啡作为饮品。

　　4.水果：虽然水果富含维生素和纤维，但有些水果含糖量较高，血糖高的人应该适度食用。例如，葡萄、榴莲、菠萝等含糖量较高，而苹果、橙子、草莓等含糖量较低，可以适量选择。

　　5.油炸食品：油炸食品不仅含有大量的脂肪，还可能因为高温加工产生有害物质。血糖高的人最好避免食用炸鸡、薯条等油炸食品，选择清蒸、煮或烤的食品更为健康。

　　6.酒精：酒精会影响肝脏代谢，导致血糖波动。血糖高的人应该尽量限制酒精的摄入，或者避免饮酒。

　　7.高脂肪食品：血糖高的人也应该注意减少高脂肪食品的摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪。这些脂肪会增加胰岛素抵抗，加重高血糖症状。宜选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

　　8.加工食品：加工食品通常含有大量的糖、盐和添加剂，对血糖健康不利。建议尽量选择新鲜、自然的食材，少食用罐头、速冻食品等。

　　9.高盐食品：高盐摄入可能导致高血压和心血管问题，进而影响血糖控制。血糖高的人应该限制食用咸肉、腌制品和高盐的调味品。

　　10.咖啡因：大量摄入咖啡因可能导致血糖波动，增加胰岛素的需求。血糖高的人最好不要过多饮用咖啡和含咖啡因的饮料。

　　对于血糖高的患者，饮食的重要性不可忽视。燕麦、蔬菜和坚果是有助于降低血糖的三种优秀食物，不仅健康美味，而且容易融入日常饮食。但是，这并不代表可以完全依赖食物来控制血糖。始终记得与医生密切合作，制定科学合理的治疗方案，全面控制糖尿病，享受更健康、更充实的生活。