中新网5月4日电 “一个人真正睡着的时间只有两个钟头，其余都是浪费时间”？这种说法十分不靠谱！长期睡不好，睡眠时间不足，对身体会产生危害，还会影响个人心理健康。根据国家发出的健康睡眠倡议：成年人每天应保持7到8小时的睡眠。 (来源：@科学辟谣 中国新闻网微博 )

　　延伸阅读：如何提升睡眠质量？

　　提高睡眠质量对于维持身体健康和心理平衡非常重要。以下是一些帮助改善睡眠质量的建议：

　　1. 建立规律的睡眠模式：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，这有助于调整你的生物钟。

　　2. 创造良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用厚重窗帘阻挡光线，使用耳塞或白噪音机器减少噪音。

　　3. 避免兴奋剂：睡前避免摄入咖啡因和酒精，不吸烟，同时避免进食过量或过于油腻的食物。

　　4. 限制白天小睡：如果你白天感到困倦，尽量限制小睡时间，避免下午和晚上的小睡。

　　5. 进行放松活动：睡前进行放松身心的活动，如阅读、深呼吸、冥想、瑜伽或温泉浴。

　　6. 定期锻炼：定期进行身体活动，如快走、游泳或骑自行车，但避免在睡前进行剧烈运动。

　　7. 管理压力：学习压力管理技巧，如时间管理、放松技巧和积极思考。

　　8. 限制床上活动：床应仅用于睡觉和性活动，避免在床上工作、吃东西或看电视。

　　9. 避免长时间午睡：如果你感到困倦，可以选择短暂的小睡，但不要过长，以免影响夜间睡眠。

　　10. 睡前不要使用电子设备：智能手机、平板电脑和电视等电子设备的蓝光可能抑制褪黑素的产生，影响睡眠。

　　11. 寻求专业帮助：如果你尝试了上述方法但仍然有睡眠问题，可能需要寻求医生或睡眠专家的帮助。

　　12. 保持卧室整洁：一个干净、有组织的卧室可以创造一个更有利于放松和睡眠的环境。

　　13. 使用舒适的床上用品：投资一个好的床垫和舒适的枕头，确保它们适合你的需求。

　　14. 避免过度关注入睡：如果长时间无法入睡，不要焦虑，可以起床做一些轻松的活动，直到感到困倦再回床上。

　　通过这些方法，你可以逐步改善你的睡眠质量，提高生活的舒适度和整体健康水平。