热身练习

　　轻跳 1 2 3 4 5 6 7 8

　　单脚跳  1 2 3 4 5 6 7 8

　　足尖跳 1 2 3&4 5 6 7&8

　　连续足尖跳 1&2 3&4 5&6 7&8

　　基本步练习

　　直踢踏练习

　　曳步练习

　　恢复步练习

　　曳步跳练习

　　脚跟练习

　　掌跟练习

　　行走

　　踢踏走

　　踢踏追

　　踢踏跳

　　踢踏走 + 踢踏追 　

　　踢踏走 + 踢踏跳

　　小组合练习

　　左右脚曳步1&2 3&4 5&6&7&8 1&2 3&4 5&6&7&8 （直）

　　　　　　　1&2 3&4 5&6&7&8 1&2 3&4 5&6&7&8 （斜）

　　单脚跳     1 2 3 4 5 6 7 8

　　跟掌步     1& 2& 3& 4& 5& 6& 7& 8 1& 2& 3& 4& 5& 6& 7& 8

　　1234567， 动力腿做 跟掌跟掌跟跟跟； &， 主力腿全脚跳一次；

　　第一个8拍，动力腿为右脚，第二个8拍，动力腿为左脚。

　　右掌、左掌、右跟、左跟，1 2 3 4 5 6 7 8；

　　右掌掌、左掌掌、右掌跟、左掌跟，&12 &34 &56 &78。

　　曳步跳 &1&2 &3&4 &5&6 &7&8

　　恢复步 1 2 3 4 5 6 7 8