随着岁月的流逝，男性朋友们在步入中年之后，身体各项机能逐渐开始发生变化。为了保持健康、延长寿命，避免一些不良的生活习惯至关重要。尤其是过了40岁这一人生分水岭后，更应该警惕那些可能“减寿”的习惯。本文将为您揭示五大男性应尽量避免的“减寿”习惯，并为您提供一些建议，帮助您迈向更加健康的生活。

　　一、5个“减寿”习惯

　　1.长时间久坐：长时间久坐不仅会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病，还可能增加患结肠癌、前列腺癌等疾病的风险。建议每小时起身活动几分钟，以促进血液循环，减轻身体压力。

　　2.过度饮酒：过量饮酒可能导致肝脏疾病、心脏病、高血压、中风等健康问题。建议男性将饮酒量控制在适量范围内，以减少对健康的潜在危害。

　　3.吸烟：吸烟是导致多种健康问题的主要原因，包括肺癌、心脏病、中风和多种癌症。戒烟是改善健康和延长寿命的关键步骤。

　　4.忽视体检：忽视体检可能导致疾病在早期得不到及时发现和治疗，从而增加健康风险。定期进行体检有助于及时发现潜在的健康问题，并采取适当的预防措施。

　　5.缺乏锻炼：缺乏锻炼可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康问题。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

　　二、如何改变这些习惯

　　1制定计划：为了改变不良习惯，可以制定一个具体的计划，并设定实现目标的时间表。

　　2寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和鼓励，以增强改变习惯的动力。

　　3逐步改变：改变习惯需要时间和耐心，不要急于求成。可以逐步减少久坐时间、减少饮酒量、戒烟等。

　　4寻找替代活动：为了减少久坐时间，可以寻找替代活动，如站立工作、使用站立式办公桌等。

　　5培养健康习惯：培养健康的生活习惯，如定期锻炼、保持良好的饮食习惯、保持充足的睡眠等。

　　总结

　　男性在40岁后应该远离可能导致寿命缩短的五个习惯，包括长时间久坐、过度饮酒、吸烟、忽视体检和缺乏锻炼。通过制定计划、寻求支持、逐步改变、寻找替代活动和培养健康习惯等方法，可以帮助男性改变这些不良习惯，提高生活质量，延长寿命。记住，健康的生活方式是维持健康和延长寿命的关键。