体位名称：侧腰深展式＋牛面式

　　功效：这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于小蛮腰的塑形。

　　体位一： 莲花坐，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

　　体位二：双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背 后 扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1~2分钟。#p#副标题#e#

       素食：双耳游园

　　材料：黑木耳和银耳各30克；胡萝卜50克；鲜百合30克。

　　调料：食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

　　做法：

　　1黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用；

　　2 胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用；

　　3锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合；

　　4放入调料炒匀即可。

　　功效：黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。

　　看着这一盘营养美味的素食，你一定会皱着眉头说，一定很复杂吧！实际上只需要花费10分钟时间就可以享用啦。