一、长期便秘的危害有多重？

　　肛肠疾病：

　　便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。

　　长期便秘还可能导致直肠脱垂。

　　胃肠功能紊乱：

　　便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等症状。

　　健康风险：

　　便秘可能增加患结肠癌的风险。据资料表明，严重便秘者中结肠癌发病率约为10%。

　　便秘还可能诱发心、脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血、中风、猝死等。

　　二、治疗便秘吃什么效果最快？

　　1.高纤维食物

　　全麦食品：如全麦面包、全麦饼干和全麦面条等。全麦食品富含膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。

　　豆类：如黄豆、黑豆、红豆等。豆类不仅含有丰富的蛋白质，还富含膳食纤维，对缓解便秘有很好的效果。

　　蔬菜与水果：如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。这些蔬果都含有丰富的膳食纤维和水分，有助于软化粪便，促进排便。

　　2.多喝水

　　保持足够的水分摄入对于缓解便秘至关重要。水可以软化粪便，减少肠道对粪便的阻力，从而帮助排便。建议每天至少喝8杯水，特别是在早上起床后和餐前喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动。

　　3.酸奶与益生菌

　　酸奶和益生菌含有丰富的乳酸菌等有益菌群，可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。建议每天喝一杯酸奶或适量摄入益生菌制品。

　　4.坚果与种子

　　坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等富含油脂和膳食纤维，有助于润滑肠道，软化粪便，促进排便。可以适量食用这些坚果和种子作为零食或加入早餐中。

　　5.橄榄油

　　橄榄油具有润滑肠道的作用，可以帮助缓解便秘。可以在早餐时加入一勺橄榄油到酸奶或燕麦粥中食用，或者直接用橄榄油炒菜。

　　6.食疗小秘方

　　蜂蜜柠檬水：每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜柠檬水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。制作方法：将一勺蜂蜜和一片柠檬放入温水中搅拌均匀即可。

　　黑芝麻糊：黑芝麻富含油脂和膳食纤维，具有润肠通便的作用。可以将黑芝麻磨成粉状，加入适量的水或牛奶煮成糊状食用。

　　红枣枸杞粥：红枣和枸杞都具有滋补肝肾、润肠通便的作用。可以将红枣和枸杞加入大米中煮粥食用，早晚各一碗。