平时饮食是大事，这些方面你需要注意

　　控制总热量摄入

　　根据个人的体重、年龄、性别、身高和活动水平来确定每日所需的热量。

　　均衡饮食

　　确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物。

　　选择低GI（血糖生成指数）食物

　　这些食物会缓慢释放血糖，减少血糖水平的大幅波动。

　　限制简单碳水化合物

　　如白米饭、白面包、糖果和含糖饮料，这些食物会导致血糖迅速上升。

　　增加纤维摄入

　　全谷物、豆类、蔬菜和水果中的纤维有助于减缓消化速度，稳定血糖。

　　控制脂肪摄入

　　选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和种子，并限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

　　定期进餐

　　避免长时间不吃或吃得太少，这可能导致血糖水平不稳定。

　　血糖飙升？应减少加工食品的摄入

　　高血糖的人需要减少加工食品的摄入，主要是因为加工食品含有高量的糖分、盐分、饱和脂肪和添加剂，这些成分对血糖控制不利。

　　加工食品对健康的影响

　　高糖分：加工食品往往含有大量的添加糖，这些糖分可以迅速提高血糖水平，导致血糖水平波动。

　　高盐分：加工食品中的盐分可以导致水分潴留，增加心脏负担，进而影响血糖控制。

　　反式脂肪酸：这些脂肪可以导致体重增加和动脉硬化，增加心脑血管疾病的风险，对血糖控制产生负面影响。

　　添加剂：加工食品中的添加剂可能会影响身体的代谢过程，从而影响血糖水平。

　　市面上常见的加工食物有

　　高糖饮料：含糖饮料、果汁、能量饮料等。

　　加工肉类：香肠、火腿、午餐肉等。

　　高饱和脂肪和反式脂肪食品：油炸食品、奶酪、黄油、加工糕点、糖果等。

　　低GI的食物推荐，为血糖健康保驾护航

　　全谷物

　　糙米、燕麦、藜麦、全麦面包和全麦意面等。

　　豆类和坚果

　　黑豆、绿豆、红豆、扁豆、杏仁、核桃、腰果等。

　　蔬菜

　　菠菜、生菜、西兰花、西红柿、黄瓜等，以及胡萝卜、南瓜等根茎类蔬菜。

　　水果

　　大多数水果GI较低，如草莓、苹果、梨、桃子、杏、樱桃、蓝莓、覆盆子等。

　　乳制品

　　低脂或脱脂牛奶、酸奶、奶酪等。

　　蛋白质

　　瘦肉、鱼类、家禽、鸡蛋等。

　　脂肪

　　橄榄油、花生油、鳄梨、牛油果等。