一、高血糖“黑名单”

　　1.白米饭和白面包

　　这些精制谷物食品的升糖指数很高，因为它们被加工后去除了大部分纤维和其他营养物质，导致身体更快地吸收其中的糖分。

　　2.土豆和山药

　　这些淀粉类蔬菜的升糖指数也较高。尤其是煮熟后的土豆，其升糖效果更为明显。

　　3.加工果汁

　　与新鲜水果相比，加工果汁中的纤维和其他营养物质被去除，导致糖分更容易被身体吸收。

　　4.某些早餐谷物

　　一些高糖分的早餐谷物，如即食麦片，其升糖指数也很高。

　　5.某些零食和甜点

　　如饼干、蛋糕、糖果等，它们通常含有高糖分和高热量，容易导致血糖水平迅速上升。

　　为了保持血糖稳定，建议选择低升糖指数（GI）的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果（非加工果汁）、坚果和种子等。同时，合理控制饮食总量和餐次，避免暴饮暴食和过度饥饿。对于糖尿病患者或关注血糖健康的人群，建议咨询医生或营养师以制定个性化的饮食计划。

　　二、高血糖的五个症状表现

　　1.厌食与体重下降

　　高血糖患者可能出现食欲减退的现象，同时体重也会明显减轻。

　　这主要是由于血糖不能进入细胞，细胞缺乏能量引起的。

　　体重减轻的现象是由于胰岛素分泌下降，葡萄糖不能被充分利用，体内脂肪消耗过多所致。

　　2.多尿

　　高血糖引起的多尿不仅指排尿次数增多，尿量也相应增加。

　　一天排尿可达20多次，尿量可达2~3升以至10升。

　　多尿现象主要是由于血糖升高，超过肾糖阈（8.9~10mmol/l），排入尿中的糖增多。

　　3.口渴

　　高血糖导致多尿，进而引起体内水分减少，从而产生口渴的感觉。

　　患者可能会出现极度口渴的现象，甚至喝水也无法完全缓解。

　　4.恶心与干呕

　　高血糖患者可能出现恶心、干呕等身体不适症状。

　　这可能与高血糖引起的身体不适有关，如腹部胀痛、不消化等现象。

　　5.其他症状

　　心跳快速、呼吸困难：高血糖患者即使在没有经过剧烈运动的情况下，也可能出现心跳加速和呼吸困难的表现。

　　视力模糊：高血糖对眼底健康造成损害，可能导致视力模糊。

　　性功能障碍：高血糖可能引起血管和神经系统病变，从而导致性功能障碍。

　　乏力、易疲劳：高血糖影响身体的能量代谢，导致患者感到乏力和易疲劳。

　　三、高血糖怎么调理才能彻底根除

　　高血糖的调理和根除取决于其产生的原因。下面将按照不同情况分点表示和归纳高血糖的调理方法，以及是否能彻底根除。

　　1.可根除的情况

　　如果高血糖是由于平时饮食结构不合理，如大量进食含糖高的食物导致的一过性增高，那么可以通过以下方式调理并可能彻底根除：

　　饮食调理：

　　定时定量，一日三餐，避免宵夜和暴饮暴食。

　　少进食粥、糯米、肠粉等升糖指数较高的食物。

　　少喝饮料、少吃甜品，保持饮食清淡。

　　水果可以适当吃，但不要一次吃得过多。

　　运动调理：

　　进行适当的运动，如慢跑、游泳、有氧体操等。

　　运动可以消耗体内多余脂肪、糖分所产生的能量，从而降低体内脂肪以及糖分的含量，起到辅助降低血糖的作用。

　　药物调理：

　　如果通过饮食调理、运动调理后血糖仍然控制不佳，应在医生指导下及时加用降血糖药物进行治疗，例如口服降糖药物、注射胰岛素等。

　　2.不可根除的情况

　　如果高血糖是由于遗传或长期饮食不当而导致糖尿病的发生，那么无法通过调理而根除高血糖，需要长期管理。以下是糖尿病患者的血糖调理方法：

　　饮食管理：

　　严格控制每日摄入的总热量，特别是肥胖者，更要减少热量的摄入。

　　避免吃高盐、高胆固醇、高糖的食物。

　　适当多吃新鲜的蔬果，保证蛋白质的供应。

　　日常管理：

　　在评估心肺功能的前提下适量增强运动，如散步、做瑜伽、游泳等。

　　保持良好的生活习惯，避免不良情绪的影响。

　　药物治疗：

　　对于已经发展为糖尿病的高血糖，需要配合口服降糖药物或胰岛素来帮助稳定血糖。

　　定期检测血糖：

　　定期监测血糖、尿糖、酮体等，以了解血糖控制的水平以及血糖变化的影响因素。