现代日本中老年人大多数也喜欢用散步健身强体,虽然日本是汽车王国,但走路却是养生之道,广受欢迎。
1.普通散步法 其速度每分钟60~90步,每次20~40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
2.快速散步法 其速度每分钟90~120步,每次30~60分钟。此法适合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。
3.反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在两侧后腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病患者。
4.摆臂散步法 走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60~90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。
5.摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部,每分钟30~50步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间3~5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。
近年来,欧美各国越来越提倡在靡靡细雨中散步的做法,认为此时的空气中有大量的负离子产生,对身心健康特别有益。
纵观长寿老人的养生之道,几乎均可发现他们有一个共同的特点,就是永远记住生命在于运动,能走路时尽量走路,把散步作为一种不花钱的“保健品”。
必须指出,散步健身必须持之以恒,长年坚持,方能显效。既可以晨起散步,也可以在每日晚餐后半小时以后去散步,从缓步前行中获取健康和快乐。
很多人在怀孕以后会对自己在饮食上有各种限制,尤其是家里有老人家,经常会告诉孕妇这个不能吃那个不能吃。
2023-10-23 浏览(2467)
老人抗原阳性可能是感染新型冠状病毒引起,要及时观察老人的身体变化,若没有基础病,并且症状轻微或无症状,一般无需特殊治疗。
2022-12-17 浏览(1752)
高龄老人能否接种新冠疫苗要视个人的具体情况而定,能否接种新型冠状疫苗与高龄老人是否有基础病有关。
2022-12-17 浏览(2600)
老人感染新型冠状病毒轻微者可居家隔离,并及时观察身体变化。若出现发热38.5℃以下可进行物理降温,超过38.5℃可使用药物治疗。
2022-12-17 浏览(9735)
A:按照医生的指导口服降血糖的药物,可以在日常生活中漫步和骑自行车锻炼身体提高免疫力。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:一般情况下黄斑病变引起的症状不是以怕光为主,主要是视力的下降,看东西有黑影变形颜色的改变,检查我漫步可以出现身处水肿等现象,你所出现的扒光现象也可能是结膜或角膜的炎症,到医院进一步的检查明确诊断与治疗
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:老人得了厌食症以后要及时和老人进行交流,做老人的心理工作,平时尽量做一些患者爱吃的食物。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:老人厌食症可以通过心理治疗或者是药物治疗,心理治疗主要是改善老人不合理认知。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院