8个动作一星期让胸变大，打造丰满圆润的胸部

　　1. 坚挺胸部动作

　　（1）双手合十：站立，双脚与肩同宽，双手合十放在胸前，用力挤压胸部，保持5-10秒，然后放松。重复10次。

　　（2）扩胸运动：站立，双脚与肩同宽，双手伸直向两侧平举，然后用力向后扩展胸部，保持5-10秒，再还原。重复10次。

　　2. 提升胸部动作

　　（1）俯卧撑：俯卧，双手撑地，保持身体挺直，然后慢慢弯曲手肘，使胸部贴近地面，再用力推起。重复10次。

　　（2）哑铃飞鸟：站立，双手握哑铃，双臂自然下垂，然后向两侧平举，直至双臂与地面平行，再慢慢还原。重复10次。

　　3. 丰胸按摩动作

　　（1）环形按摩：取适量丰胸霜或橄榄油，用双手从胸外侧向内侧按摩，呈环形动作，直至胸部发热。每天按摩1-2次。

　　（2）打圈按摩：用双手手指轻轻打圈按摩整个胸部，从腋下到乳头方向，每次按摩5分钟。

　　4. 胸部拉伸动作

　　（1）猫牛式：跪立，双手撑地，腰部下沉，胸部向上拱起，然后腰部向上顶，胸部向下压。重复10次。

　　（2）骆驼式：跪立，双手放在臀部，慢慢向后仰，使胸部向上伸展。保持5-10秒，再还原。重复5次。

　　二、乳房变大变圆的注意事项

　　1. 保持正确的饮食习惯，多吃富含蛋白质、维生素E等丰胸食物，如豆类、牛奶、木瓜等。

　　2. 穿戴合适的内衣，避免过紧或过松，以支撑和固定胸部。

　　3. 坚持锻炼，不要半途而废。一般来说，锻炼丰胸需要3-6个月的时间才能看到明显效果。

　　4. 保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。

　　通过以上8个动作的锻炼，相信您的胸部会逐渐变得更加丰满、圆润。不过，丰胸并非一蹴而就，需要长期坚持和耐心。在追求丰胸的同时，也要关注身体健康，保持良好的心态。让我们一起努力，打造完美的身材吧！