一、3招自测血管“年轻”程度

　　握拳测试

　　操作步骤：握紧拳头，持续10秒钟。然后迅速松开拳头，观察手掌恢复红润的速度。

　　评估标准：如果在5秒以内手掌恢复红润，说明血管充盈完全，身体状态良好，血管弹性好，血液循环正常。如果超过10秒手掌才恢复红润，可能提示血管弹性不佳，需要关注是否存在动脉硬化的风险。

　　手指观察法

　　操作步骤：将手指放在手电筒或强光光源上，观察手指的颜色和通透度。

　　评估标准：如果手指红润通透，说明血管弹性良好。如果手指颜色暗淡发白，甚至出现亮点，可能预示着血管存在病变或血液循环不畅。

　　指甲观察法

　　观察要点：注意观察脚指甲的颜色和状态。

　　评估标准：当脚指甲变黑时，可能提示下肢血管闭塞，这是动脉粥样硬化的一个表现。

　　二、自测问卷法

　　除了上述物理测试外，还可以通过回答一系列问题来初步评估血管年龄。以下是一个简化的自测问卷示例：

　　1.情绪压抑。

　　2.过于较真。

　　3.嗜吃方便面、饼干、点心等高糖、高盐食品。

　　4.偏食肉类食品，蔬菜水果摄入不足。

　　5.不愿运动，缺乏身体活动。

　　6.吸烟且每天吸烟支数乘以年龄超过400（作为参考，非绝对标准）。

　　7.爬楼梯时胸痛。

　　8.手脚发凉，有麻木感。

　　9.记忆力减退，经常忘事。

　　10.血压升高。

　　11.胆固醇或血糖升高。

　　12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

　　符合其中4项以下，说明血管年龄尚属年轻。

　　符合7项以下，提示血管年龄可能超过生理年龄10岁以上。

　　符合8项以上，说明血管年龄可能比生理年龄大20岁以上，患糖尿病、心脏病、脑中风的风险较高。

　　三、经常吃这些食物，可以恢复血管活力

　　深海鱼类

　　深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，这种物质有助于降低血脂、抗血小板凝集，从而保护血管健康。建议每周至少食用两次深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

　　蔬菜水果

　　蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，这些成分有助于清除血管中的自由基，减少血管损伤。建议每天摄入足够的蔬菜水果，特别是富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘、猕猴桃、菠菜、坚果等。

　　全谷类食物

　　全谷类食物富含膳食纤维和多种营养素，有助于降低胆固醇、稳定血糖，从而保护血管健康。建议将全谷类食物作为主食的一部分，如糙米、燕麦、全麦面包等。

　　豆类及豆制品

　　豆类及豆制品含有丰富的植物蛋白和异黄酮等活性物质，这些成分有助于降低血脂、抗氧化，对血管健康有益。建议每天适量摄入豆类及豆制品，如豆腐、豆浆、黑豆等。

　　绿茶

　　绿茶富含茶多酚等抗氧化物质，有助于减轻血管炎症、降低血压和胆固醇水平。建议每天饮用适量绿茶，以保持血管健康。