随着全球人口老龄化的加剧，老年痴呆症（包括阿尔茨海默病）已成为老年人健康的主要威胁之一。然而，近年来科学研究发现，符合某些特征的人患老年痴呆的风险相对比较低。那么究竟是哪些特征呢？我们应该如何预防老年痴呆？本文将和大家一起探讨这个问题。

　　老年痴呆是什么？可怕吗

　　老年痴呆，医学上称为痴呆症，是一系列影响记忆、思维和行为的神经退行性疾病的统称。它不是一种特定的疾病，而是一组症状，可能由多种原因引起，如阿尔茨海默病、血管性痴呆、路易体痴呆等。

　　老年痴呆确实令人担忧，因为它会导致认知能力逐渐丧失，影响日常生活，甚至可能导致死亡。随着病情发展，患者可能无法识别家人、沟通困难，甚至失去自我照顾能力。

　　拥有这两个特征的人，老了可能不容易痴呆

　　2022年复旦大学华山医院团队在《阿尔茨海默症和痴呆症》期刊发表了一项研究。研究分析了34万余名最初没有痴呆症和心血管疾病的参与者，平均随访时间为8.51年。研究结果表明：

　　1、握力与痴呆风险：

　　握力较大的个体患痴呆的风险较低。具体来说，绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔茨海默症和血管性痴呆的风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。

　　2、走路速度与痴呆风险：

　　走路速度较快的个体痴呆风险也较低。与平均走路速度相比，走路速度慢（低于4.8千米/小时）的个体，所有类型的痴呆风险都有所增加。

　　如何提高握力和腿部力量

　　1、定期锻炼：

　　制定包含握力和腿部力量训练的锻炼计划。例如，使用哑铃进行深蹲和举重可以同时增强握力和腿部力量。

　　2、功能性训练：

　　参与功能性训练，如模拟日常生活中的动作，可以提高实际应用中的力量和稳定性。

　　3、使用握力器：

　　定期使用握力器或压力球进行握力训练，可以逐步增强手部和前臂的肌肉。

　　4、进行有氧运动：

　　如快走、跑步和骑自行车等，可以提高腿部力量和心肺功能。

　　5、平衡训练：

　　练习单腿站立或瑜伽，可以提高腿部肌肉的平衡能力和协调性。

　　6、合理饮食：

　　保证足够的蛋白质摄入，促进肌肉生长和修复。

　　7、适当休息：

　　肌肉在休息期间修复和生长，因此确保充足的睡眠和恢复时间是提高力量的关键。

　　8、避免不良习惯：

　　如吸烟和过量饮酒，这些习惯会削弱肌肉力量和整体健康。

　　9、逐步增加难度：

　　随着力量的提高，逐渐增加训练的难度和重量，以持续促进肌肉发展。