俗话有云：“病从口入，祸从口出。”这句话强调了生活习惯与健康之间密切的关联。确实，许多疾病都与我们的日常习惯有关。

　　许多人养成了睡前喝水的习惯，认为这样既能补充水分，又能帮助睡眠。然而，并非所有的水都适合睡前饮用。特别是以下4种水，即使夜间再口渴，也应避免饮用。

　　晚上喝这4种水

　　脑血管容易“崩溃”！

　　晚上饮用某些类型的水或饮品可能会对脑血管健康产生不利影响，尤其是对于高血压、高血脂或有脑血管疾病风险的人群。

　　冰水

　　晚上喝冰水可能会刺激胃肠道，引起消化不良或腹痛。对于脑血管来说，突然的冷刺激可能会导致血管收缩，增加心血管系统的负担。

　　浓茶

　　茶叶中的咖啡因具有兴奋作用，晚上饮用可能会影响睡眠质量，从而影响身体的休息和恢复。对于脑血管来说，咖啡因可能导致血压升高，增加脑血管疾病的风险。

　　咖啡

　　咖啡中的咖啡因含量较高，晚上饮用可能会干扰睡眠，导致血压升高，对脑血管造成压力。

　　酒精饮料

　　酒精具有扩张血管的作用，但过量饮酒会对身体造成多种损害，包括对肝脏和脑血管的损害。晚上饮酒可能会导致血压波动，增加脑血管意外的风险。

　　睡前喝什么饮品好

　　温开水

　　喝一杯温开水有助于促进身体新陈代谢，缓解睡前口渴，且不会对身体造成负担。

　　牛奶或豆奶

　　牛奶含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以促进睡眠激素——褪黑激素的产生。选择低脂或无糖版本以减少热量摄入。

　　蜂蜜水

　　在温水中加入一小勺蜂蜜，可以提供能量，有助于放松身体，促进睡眠。注意选择无糖或低糖版本。

　　温姜茶

　　姜茶可以促进血液循环，缓解寒冷，适合在寒冷的夜晚饮用，但应避免过量，因为姜具有轻微的兴奋作用。

　　温红枣水

　　红枣水含有丰富的维生素和矿物质，可以补充营养，同时具有安神作用，有助于改善睡眠。

　　菊花茶

　　菊花茶具有清热解毒、镇静安神的功效，可以帮助缓解压力，促进睡眠。

　　睡前如何正确饮水？

　　适量饮水

　　睡前不宜大量饮水，以免夜间需要频繁起床上厕所，影响睡眠。一般建议睡前1小时喝一杯（约200-250毫升）水即可。

　　选择合适的饮品

　　如温开水、温牛奶、温蜂蜜水等，这些饮品可以帮助补充水分，同时不会过于刺激。

　　避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡和茶，因为咖啡因可能会影响睡眠。

　　注意饮水的温度

　　过热或过冷的水都可能刺激胃肠道，影响睡眠。温水是最合适的选择。

　　睡前排空膀胱

　　在上床睡觉前，最好先排空膀胱，以减少夜间起床上厕所的次数。

　　注意个人体质

　　不同人的体质不同，对水的需求也不同。有些人可能不需要额外饮水，而有些人则需要更多水分。

　　如有特殊健康状况，如心脏病、肾病等，应根据医生的建议调整饮水量。

　　监测身体反应

　　注意身体对水分摄入的反应，如夜间是否需要频繁起床上厕所，早上是否有水肿等，根据这些反馈调整饮水习惯。

　　保持恒定的饮水习惯

　　尽量保持每天相似的饮水时间和量，帮助身体建立规律的水分代谢节奏。