膝盖作为人体的重要关节之一,承受着日常生活中的大部分重量,因此,保护膝盖健康尤为重要。然而,有些看似无害的运动,实际上对膝盖的损伤远比跑步更大。下面将介绍三种比跑步更伤膝盖的运动,并提供六个保养膝盖的关键建议,帮助你有效预防膝盖损伤。
一、比跑步还伤膝盖的3个运动
1.深蹲过度:深蹲是一项常见的力量训练运动,对增强腿部力量和塑形非常有效。然而,深蹲时若动作不正确或负重过大,膝盖所承受的压力会剧增。特别是下蹲角度超过90度时,膝盖的负担会明显加重,长期如此可能会导致膝关节软骨的磨损,引发关节疼痛甚至损伤。
2.跳跃类运动:跳绳、跳高、篮球、排球等运动需要频繁的跳跃动作,这些运动对膝盖的冲击力很大。尤其是当落地动作不正确时,膝盖会遭受强大的冲击力,导致韧带拉伤、半月板损伤等问题。长时间进行跳跃类运动且不注意膝盖保护,容易导致膝关节提前退化。
3.登山或爬楼梯:登山和爬楼梯虽然是增强体能的好方法,但对膝盖的压力也不容忽视。上下坡或台阶时,膝盖需要承受身体的全部重量,尤其是下坡或下楼时,膝盖受到的冲击力会大幅增加。如果膝关节力量不足或动作姿势不正确,很容易导致膝盖劳损,甚至引发关节炎等问题。
二、保养膝盖的6个关键点
1.适度运动,避免过度:膝盖损伤往往是因过度运动或不正确的运动姿势造成的。因此,进行运动时要量力而行,避免给膝盖造成过大的负担。选择适合自己体能的运动强度,并逐渐增加运动量,能够有效保护膝关节。
2.加强腿部肌肉训练:强壮的腿部肌肉能够为膝盖提供更好的支撑和保护,减少膝关节所承受的压力。建议平时多进行腿部肌肉的训练,如直腿抬高、腿部拉伸等,增强股四头肌、腘绳肌等腿部核心肌群的力量。
3.控制体重:体重过大会增加膝盖的压力,长期超负荷的工作会导致膝盖软骨的磨损加速。因此,保持健康的体重能够有效减轻膝盖的负担,降低膝关节损伤的风险。
4.选择合适的鞋子:运动时选择一双合适的鞋子对膝盖的保护至关重要。鞋子的缓冲性能和稳定性会直接影响膝盖在运动中的受力情况。建议选择具有良好支撑和减震效果的运动鞋,避免膝盖受到过大的冲击。
5.运动前充分热身:运动前的热身活动可以有效增加肌肉的弹性和关节的灵活性,减少运动损伤的发生率。建议在运动前进行至少10分钟的热身,如慢跑、关节拉伸等,尤其要注重膝关节的热身,以提高运动安全性。
6.合理饮食:一些营养素对膝关节的健康非常重要,如钙、维生素D、蛋白质等。合理饮食不仅能帮助控制体重,还能为膝关节提供必要的营养,增强骨骼和关节的健康。平时可多摄入富含钙质和维生素的食物,如牛奶、鱼类、坚果等,有助于关节的保养。
结语
膝盖健康对日常生活质量有着直接影响,因此我们应当重视运动过程中对膝盖的保护。了解哪些运动对膝盖有潜在伤害并采取有效的保护措施,能够大大减少膝盖损伤的风险,确保膝关节的长期健康。
膝盖有骨刺一般能运动的,但是在运动的时候,活动量要适量,不要太大,不要做剧烈的运动,以免导致局部产生疼痛感。
2022-09-02 浏览(4722)
每天坚持跑5公里,这个对于我们的膝盖是有帮助的。如果运动量过大,时间长了会加重膝关节过度的老化,跑步的时候建议带上护膝,这样可以在运动的同时更好的保护我们的膝盖。
2020-01-17 浏览(6607)
出现膝盖积水以后,首先要找到膝盖积水的原因,如果是运动损伤引起的则要减少活动量,如果是强直性脊柱炎痛风引起的,要控制好原发病因,适当的配合药物治疗,膝盖积水是可以得到缓解的。
2020-01-17 浏览(7403)
膝盖积水在医学上称为膝关节积液,它的原因就是人体的关节内有一定的滑液存在,常见原因有膝关节运动损伤,膝关节内外侧副韧带、交叉韧带和半月板的损伤会引起膝关节积液。
2019-12-19 浏览(4712)
A:建议换一些对膝盖磨损较轻的运动或者适当运动,循序渐进,不要一次性过度。出现疼痛的症状时,可以休息局部热敷,缓解以后可以继续运动。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:可以考虑做针灸理疗按摩的一些物理治疗,去帮助改善具体的症状,缓解疼痛。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:这种损伤的问题,主要还是因为运动损伤所造成的问题,所以要注意运动量的改变。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时注意减少局部活动,避免剧烈运动,可以选择热敷配合活血化瘀的药物治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院