现代生活中,许多人经常会出现背部酸痛的症状,但他们往往不太重视,觉得稍微忍耐一下就能过去。然而,背部健康与全身的健康状态密切相关。
在传统医学中,背部被认为属于阳的部位,其中背部正中线被称为“阳脉之海”,这是督脉的所在,督脉是统领全身阳气的经络。督脉两侧是足太阳经的路径。因此,背部与身体的阳气密切相关。积极地调养和护理背部,有助于巩固和保护阳气,从而保障身体的健康,甚至有助于延年益寿。
7个坏习惯击垮后背
长时间坐着不动
长时间保持同一姿势,尤其是长时间坐在电脑前,会导致背部肌肉紧张和疼痛。定期站起来活动,做一些伸展运动,可以帮助缓解背部压力。
不正确的坐姿
坐姿不当,如驼背、翘腿等,会增加背部肌肉的压力,导致疼痛。保持背部挺直,双脚平放在地面上,可以减少背部压力。
缺乏锻炼
缺乏锻炼会导致背部肌肉变得虚弱,无法支撑脊柱,容易导致疼痛。定期进行背部锻炼,如瑜伽、普拉提或游泳,可以帮助加强背部肌肉。
重物负重
提重物时,如果姿势不当,会增加背部肌肉和脊椎的压力。正确的负重姿势是弯曲膝盖,用腿部的力量来支撑重物,而不是背部。
床垫不适
床垫过硬或过软都会影响脊椎的自然曲线,导致背部疼痛。选择一个适合自己身体重量的床垫,可以减少背部疼痛的风险。
长时间弯腰工作
长时间弯腰工作,如园艺、清洁等,会加重背部肌肉的负担。尽量保持直立姿势,使用工具辅助,减少弯腰的频率。
不正确的站立姿势
站立时,如果身体重心不稳,容易导致背部肌肉紧张。保持身体挺直,双脚与肩同宽,可以减少背部疼痛的风险。
如何缓解后背酸痛
休息
短暂的休息可以帮助肌肉恢复,避免进一步的损伤。
热敷或冷敷
冷敷:在后背酸痛的初期,使用冰袋或冷敷包敷在疼痛区域,每次大约15-20分钟,有助于减少炎症和肿胀。
热敷:在疼痛持续超过48小时后,使用热水袋或暖宝宝热敷,有助于放松肌肉和提高血液循环。
按摩
轻柔地按摩疼痛区域可以帮助放松肌肉,促进血液循环。
伸展运动
进行背部伸展运动,如猫式弯腰、腰部扭转等,有助于缓解肌肉紧张。
改善姿势
保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。
调整生活习惯
避免久坐,定期站起来活动。
使用符合人体工程学的家具和办公设备。
加强核心肌肉
锻炼腹部和背部的核心肌肉可以提高身体稳定性,减少背部疼痛。
6个背部动作建议天天做
俯卧撑
俯卧,双手放在肩膀下方,双脚并拢或稍微分开。
保持身体挺直,用双臂和肩膀的力量支撑身体。
重复10-15次,做2-3组。
仰卧起坐
仰卧,双脚平放在地面上,膝盖弯曲。
双手交叉放在胸前或轻放在头后。
慢慢抬起上半身,直到肩膀离开地面,然后慢慢躺下。
重复10-15次,做2-3组。
引体向上
双手握住横杆,身体悬挂在横杆下方。
保持身体挺直,用双臂的力量拉起身体,直到下巴超过横杆。
重复5-10次,做2-3组。
超人式
俯卧,双臂伸直在身体前方,双腿伸直在身体下方。
同时抬起双臂和双腿,尽量让它们离开地面。
重复10-15次,做2-3组。
侧板式
侧卧,一只手臂支撑身体,另一只手臂伸直在身体上方。
双腿伸直,脚尖并拢。
保持身体挺直,不要让臀部下沉或向上翘。
保持姿势30-60秒,做3-4组,每侧各做一次。
猫牛式
四足着地,双手与肩同宽,膝盖与臀部同宽。
吸气时,背部向下拱起,头部抬起,形成猫式。
呼气时,背部向上弓起,头部下垂,形成牛式。
重复10-15次,做2-3组。
很多人在怀孕以后会对自己在饮食上有各种限制,尤其是家里有老人家,经常会告诉孕妇这个不能吃那个不能吃。
2023-10-23 浏览(6967)
老人抗原阳性可能是感染新型冠状病毒引起,要及时观察老人的身体变化,若没有基础病,并且症状轻微或无症状,一般无需特殊治疗。
2022-12-17 浏览(2002)
高龄老人能否接种新冠疫苗要视个人的具体情况而定,能否接种新型冠状疫苗与高龄老人是否有基础病有关。
2022-12-17 浏览(7454)
老人感染新型冠状病毒轻微者可居家隔离,并及时观察身体变化。若出现发热38.5℃以下可进行物理降温,超过38.5℃可使用药物治疗。
2022-12-17 浏览(2479)
A:建议后背不舒服的患者要多注意休息,平时不要久坐不动,要适度的活动下肢体。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:后背长痤疮以后一定要及时的在局部涂抹一些消炎和抗感染的药膏,可以经常用稀释后的高锰酸钾水来清洗后背,
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:我们的前胸和后背是皮质高分泌区,在前胸和后背出汗后,很容易出现毛囊炎夏季容易出现痱子。在这种情况下,可以使用硫磺皂洗澡。
邬美俊主治医师包钢集团第三职工医院
A:可以拍一下脊柱的x光片或者是ct甚至核磁共振。不要经常低头弯腰,如果是强直性脊柱炎应该及时的给予抗炎治疗,比如使用糖皮质激素。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院