生活中，我们难免会遇到困扰和挫折，导致情绪低落或思维消极。这些时刻，我们可能会感到无助、迷茫，甚至想不开。然而，学会自我开导是一项重要的心理技能，能够帮助我们更好地应对生活中的挑战。以下是一些有效的自我开导的方法，供大家参考。

　　想不开时怎样开导自己

　　1.接纳自己的情绪

　　首先，面对负面情绪时，重要的是要接纳自己的感受。无论是焦虑、沮丧还是失落，这些情绪都是人类正常的反应。试着告诉自己：“我现在的感受是正常的，我有权利感到这样。”接纳情绪并不意味着沉溺其中，而是承认它们的存在，从而减少内心的抵抗感。

　　2.进行自我反思

　　在情绪稍微平复后，可以进行自我反思，试着找出导致自己想不开的原因。可以问自己几个问题：是什么事情让我感到如此沮丧？这个问题对我来说有多重要？我是否对事情的看法过于极端？通过反思，我们能够更清晰地认识自己的内心，找到问题的根源。

　　3.记录感受

　　写日记是一种有效的情绪宣泄方式。将自己的感受、思绪和烦恼记录下来，可以帮助我们理清思路，减轻心理负担。写作的过程不仅是自我表达的机会，也是自我探索的过程。我们可以在纸上倾诉自己的烦恼，甚至尝试用不同的视角去看待问题。

　　4.与他人沟通

　　有时候，与他人分享自己的感受可以带来意想不到的效果。可以找信任的朋友或家人倾诉，听听他们的看法和建议。通过交流，我们不仅能获得情感上的支持，还能从他人的经历中获得启发，帮助自己更好地理解和处理问题。

　　5.转变思维方式

　　当我们陷入消极情绪时，往往会对事情产生偏见，过于关注负面结果。此时，可以尝试转变思维方式。比如，尝试从积极的角度看待问题，问自己：“这个困难能教会我什么？”或者“我能从中获得怎样的成长？”这种思维的转变，有助于我们重新审视问题，找到解决方案。

　　6.设定小目标

　　当面对困扰时，设定一些小目标可以帮助我们逐步走出困境。小目标应当是具体、可行的，比如每天散步30分钟、阅读一章书籍，或者完成一项工作任务。通过实现这些小目标，我们能够获得成就感，提升自信心，逐步走出低谷。

　　7.练习放松技巧

　　身心的放松对于缓解紧张情绪非常重要。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法能够帮助我们放松身体，平静思绪，从而更好地应对内心的焦虑和烦恼。

　　8.寻求专业帮助

　　如果情绪问题持续严重，影响到生活和工作，建议寻求专业心理医生的帮助。心理咨询师可以提供专业的指导，帮助我们更深入地理解自己的情绪，并提供有效的应对策略。

　　结语

　　想不开时，首先要记住的是，这种感觉是暂时的。通过接纳情绪、自我反思、与他人沟通等方式，我们能够逐步走出困境。生活中总会有波折，但只要我们保持积极的心态，勇敢面对，就一定能找到解决问题的办法。希望每个人都能在困扰中找到属于自己的光明。