通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时,由于男性勃起障碍跟血液循环有关,因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
腿部 下蹲促进睾酮素分泌
功效:提升大腿肌肉,增强下肢血液循环,刺激睾酮素分泌
健身房
深蹲练习,将杠铃置于颈后斜方肌上,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持数秒后,蹬腿伸膝至还原。
坐姿蹬腿,对于身体素质比较弱的人来说,可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习,锻炼者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部紧贴靠背,双脚平放在踏板上,略比肩宽,慢慢下落,保证脚尖和膝盖平行。#p#副标题#e#
家里
自身蹲,双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效:增加腹部力量,提升性生活动作质量
健身房
悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高。提膝时呼气,还原时吸气。
家里
仰卧卷腹,锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效:增加下背部力量,保证性生活动作质量#p#副标题#e#
健身房
山羊挺身,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,趴于器械上端。双手放到异侧的肩上,眼睛前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
家里
俯卧撑,这一动作可以和仰卧卷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。
腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间
功效:锻炼“性爱肌”,加速骨盆两侧血液循环,延长性爱时间
健身房
夹腿机练习,坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作。
家里
仰卧提臀,平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身体成一条直线,提起时呼气,向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度:可以把一条腿放在另一腿膝盖上,也可以将其中一条腿抬高伸直,继续其余动作要领。
卵巢早衰和性生活是相关的,卵巢的内分泌功能异常之后,会出现相关的更年期症状。
2022-02-21 浏览(8471)
轻度乙肝患者肝功能损伤比较轻,不会影响性生活。严重乙肝会出现肝功能明显异常,内分泌紊乱会导致性欲降低,对患者的性功能会造成影响。部分患者出现肝硬化,性生活时活动剧烈,可严重消耗体力,加重病情,甚至引起...
2021-02-01 浏览(9912)
霉菌会感染尿道,如果不注意生理卫生,有不洁的性生活或存在包皮过长,就会导致霉菌感染尿道,引起霉菌性尿道炎,使患者出现尿频、尿急、尿痛、尿道瘙痒、尿道口分泌物等症状。所以在日常的生活当中,一定要注意生理...
2021-01-15 浏览(4236)
...物有恶臭味或出现血水样的白带,有些女性可能会表现出性生活后接触性的出血。若外观没有发现宫颈有明显病变或者只有外观有充血糜烂的状态下,也不能够完全排除早期的宫颈癌。
2021-01-12 浏览(2375)
A:内分泌失调的问题,其实最主要还是饮食生活习惯情绪这些影响比较大一些的。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:产后性生活不和谐或者是没有性欲需要查找引起这种状态的具体内分泌疾病才能判断。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:这种状态下性生活,一般都会出现性生活不协调,不和谐等问题的出现,也要及时的去调整心态才可以。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:乳腺增生引起的生理性溢液,如果乳汁样的溢液可以排除垂体瘤和高泌乳素血症,必要时手术切除治疗。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院