盘腿时,双脚不交叉,双手轻压双膝内侧,同时收缩阴道、肛门、尿道,然后放松,再次收缩,再放松。此操可随时随地做,它能够有效地锻炼肛提肌收缩力,在分娩中协助胎儿的娩出。盘腿时,也可以双脚相对,脚掌心相抵,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝,双脚尽量靠近身体。这样可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善妊娠晚期和分娩时的体形,保持骨盆肌肉和韧带的柔韧性,促进下半身的血液循环。
如果完成这个姿势比较困难,可以靠墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背和腰部笔直。
另一个动作也可以帮助打开骨盆,给胎儿更大的空间进入产道,那就是靠墙面滑行。背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
上述健身操虽然动作相对简单,但是仍需要准妈妈们适量进行,并注意动作的速度,不要过于激烈或运动过量。特别要提醒的是,孕期前三个月很多妈妈身体状况不是很稳定,如果有强烈的妊娠反应或其他身体不适,这些运动最好在医生指导下进行。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(4541)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(4096)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(1709)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(7412)
A:缓慢做伸颈运动,颈部前伸或者后伸;头,颈部向右,眼睛向右后方看;头颈向左转,眼睛向左后方看。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:产后为了恢复身材和体重,可以通过适当的运动,比如可以做产后保健操,饮食上多喝些汤汁,多吃些新鲜的蔬菜水果,这些都不容易发胖的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:在平时要多进行运动,如散步、慢跑、保健操等,可以提高心脏功能,要避免过度熬夜、吸烟酗酒等不良习惯。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:平时可以做一些乳房的保健操,做一下扩胸运动,吃点木瓜等,不建议通过药物或者手术进行丰胸。
李青主任医师沈阳市红十字会医院