一般来说只要在晚餐后4小时-5小时,未就寝应进餐一次,即夜间11点-12点,主要保证夜间活动的体力。研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。
夜宵不宜大鱼大肉
不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。有的人认为体力消耗大就大吃大喝,其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,会增加胃肠负担,影响睡眠质量不易恢复体力,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。#p#副标题#e#
适量咖啡或热茶可提神
为了集中精力,可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠,喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。#p#副标题#e#
食物应富含维生素与蛋白质
夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质的食物,但量又不宜大,还要容易消化。一般食品选择以清淡忌油腻,半流食为主,比如片汤、馄饨面条水饺、牛奶蛋糕等。#p#副标题#e#
注意补充维生素A
经常熬夜的人,要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用,所以在日常膳食中要注意补充维生素C,多吃新鲜的瓜果蔬菜。熬夜者容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物是鸡蛋,鱼类和奶类。#p#副标题#e#
适当补充热量,蛋白质
此外,还应适当补充热量,蛋白质。为防止熬夜者体能不足出现乏力,头昏眼花现象,应吃一些迅速恢复体力的食物如巧克力、糖块生米、杏仁、腰果、胡桃等食品,也可喝一些牛奶,酸奶和饮料。#p#副标题#e#
夜宵后不宜立刻睡觉
吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。有些人在熬夜后大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,餐后立即睡觉,会影响消化,最好餐后稍事活动片刻再上床休息。此外,尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐。
眼睛老是长麦粒肿可能是由于睑板腺功能障碍、自身的机体抵抗力下降、经常用不干净的手揉搓眼睛、熬夜等原因造成的。
2022-05-02 浏览(3922)
年轻人肾虚恢复时间要根据肾虚程度进行分析,熬夜、劳累、手淫等引起的轻度肾虚,一般一个半月到三个月可恢复。
2022-04-06 浏览(2583)
闭角型青光眼都是双眼发病,只不过是一眼发病,另一眼不发病。引起发作的原因主要是情绪波动、熬夜、白内障等。
2021-12-24 浏览(3515)
白内障手术后主要是注意休息,减少近距离操作,避免过度用眼,不要熬夜,不要用脏手揉眼睛,避免脏水进入眼内。
2021-12-22 浏览(7397)
A:每天早晨阴茎出现不自主的勃起。一旦憋尿时候出现不自主的勃起都是正常现象。不应与中医的肾虚混为一谈。过年了,觉得中医方面有问题,应该去正规的中医院进行诊治。
吴波主治医师山西医科大学第一医院
A:因此,熬夜是不会引起痛风的发作,但是熬夜可以诱发原有痛风的急性发作的。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:在平时应避免熬夜的行为出现,如必须要熬夜,应保证睡眠时间在8小时左右,这样可减少熬夜带来的伤害。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:...生活习惯有关系。尤其是不良的生活习惯,比如,饮酒,熬夜等有关系。尽管没有大宗的临床数据证明熬夜与肝囊肿形成有直接关系。但是我个人还是建议您尽量减少熬夜次数。因为熬夜不光对肝囊肿可能有影响,还会对全身其...
郝成飞主治医师天津市南开医院