睡眠法则:合理睡眠、午间小憩
睡眠质量异常可影响疾病的发生与发展。研究表明,阻塞性睡眠呼吸暂停已成为中老年人冠心病的独立危险因子,会使血管硬化的机会明显增加,从而增加心血管疾病的发病率与死亡率。对6600名40岁以上的男性和女性进行的大型、多中心、前瞻性睡眠心脏健康研究表明,睡眠呼吸障碍与冠心病、中风、高血压及全因死亡率等密切相关。进一步研究还发现,严重睡眠呼吸障碍的病人,发生复杂的夜间心律失常,如房颤、非持续性室速或室性心律失常事件的几率较正常人高2~4倍。研究亦发现,睡眠量的异常也会导致心血管系统的健康问题,如睡眠不足可导致高血压,使冠心病危险增加;而睡眠过多,则易发生血栓事件。
情绪法则:情绪稳定、心态平和
研究表明,情绪障碍与躯体疾病共存十分常见。急性负性情绪,如抑郁、愤怒、焦虑、急性精神压力等,可激发潜在的致命性心脏病,如急性冠脉综合征。焦虑是与肥胖、高血压、高血脂同等重要的心血管独立危险因子。日本的一项研究表明,愤怒、生活方式和社会经济地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因;紧张、挫折、悲伤等急慢性精神压力可诱发心肌缺血,导致冠心病。保持乐观、稳定的情绪与平和良好的心态,避免紧张、激动、发怒等,不仅是预防冠心病的重要方法,也是实现健康长寿的关键和秘诀。#p#副标题#e#
运动法则:有氧运动、动静结合
长期久坐的生活方式(即缺乏体育锻炼),与高血压、血脂异常、吸烟以及肥胖一样,是冠心病5个主要危险因素之一。适量的有氧运动,如定期体育锻炼,以及脑力活动,如苦思冥想等动静结合的活动,可以控制体重指数(BMI)、腰臀比(WHR),增强大脑功能,提高智力,对于防治冠心病、中风等心脑血管病和糖尿病等具有重要意义。
研究发现,中度或重度的职业或业余体育锻炼,可降低10年冠心病事件的风险。丹麦哥本哈根一项研究也发现,中度或重度的体育锻炼,可明显降低冠心病死亡率。无论是对体重正常还是对超重的人,定期体育锻炼都具有独立的防治急性心肌梗死的效果。肥胖和缺乏运动可导致妇女冠心病,而维持正常体重和定期体育锻炼则可预防冠心病。当然,有冠心病家族史和无冠心病家族史比较,体育锻炼的效果是有差别的。
饮食法则:科学饮食、营养均衡
与饮食相关的慢病已占死亡原因的70%,故健康的饮食法则非常重要。众所周知,营养缺乏与失衡可导致与膳食相关的多种慢病,如癌症、肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、冠心病和脑卒中等。
地中海沿岸国家以吃橄榄油、蔬菜、水果、海产品、豆类和面包为主。有很多研究证明,这种富含ω-3脂肪酸和a-亚油酸的饮食,对心脑血管疾病具有预防作用,对冠心病患者有显著的心血管保护作用。而补充超长链ω-3脂肪酸,可使心脏病死亡率降低30%,使猝死降低45%,即使小剂量对心脏也有保护作用。长期坚持地中海饮食,可使冠心病死亡率明显下降。美国心脏协会(AHA)推荐的饮食富含水果、蔬菜、坚果,可以降低血压,大多数患者都可以接受。日常饮食要少盐,多饮水,多食水果、蔬菜、玉米、全麦、豆及豆制品、鱼类等,这样才能更好地预防冠心病。同时要避免长期高热量、高脂、高糖饮食和大量吸烟、酗酒。
如果烫伤后局部出现感染时,可以使用红霉素软膏来预防感染。
2024-05-19 浏览(9142)
小孩子出现屁股红的情况很多见,可以通过下述方式进行缓解。
2024-04-06 浏览(9159)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(1804)
小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
2023-12-16 浏览(8084)
A:预防冠心病最主要的就是要养成良好的生活习惯,注意低盐低脂饮食,适当锻炼身体,戒烟戒酒。如果出现不适,要及时就医,做到早发现,早治疗。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:冠心病的出现多数是跟血压过高、心血管疾病导致冠状动脉出现异常有关系,另外随着人年龄增加,也可导致冠心病。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:预防冠心病首先要在饮食上避免油腻的食物摄入,另外在有高血压出现后,需要控制好血压,避免血压异常波动。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:有冠心病,最好要长期用药控制,平时不要太急,放松,保持平稳的心态,作息时间要合理,活动不要太剧烈。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院